这些好习惯帮你增长寿命
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这些好习惯帮你增长寿命
重视自己的睡眠
没有睡眠就没有健康，儿童睡眠好对于长身体至关重要，而老年人睡眠好是心理平衡的标志，中青年的睡眠好，则是维持健康的重要途径。研究发现，有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。不要把失眠当成是年老的正常现象，一旦出现睡眠问题，要及时引起重视，寻求医生的帮助。
每日三份全谷物
我们的食物也越来越精细，然而这对健康并没有太多好处，相反，多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康。研究建议，每日至少摄取3份全谷物（48克）可以改善健康及预防早死。中国居民膳食指南（2016版）建议，成年居民每日全谷物摄入建议50到150克。全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种子外面的谷壳，即不利于食用的保护皮层，但保全天然营养完整的种子。与精制谷物有所区别，全谷物包括糊粉层、亚糊粉层，胚芽和胚乳四部分，每一层都拥有不可代替的有机营养物质，比精致加工的米和面相比，更营养，更健康。它们含有的纤维，可改善胆固醇水平及降低患心血管疾病、中风、肥胖和II型糖尿病的风险。全谷物还提供了维生素B以及各种矿物质等营养。其实，这是对现代人饮食的饮食结构做出的一种调节。日常饮食，我们应当选择富含蔬果的饮食，同时摄取的谷物中至少要有一半是全谷物食品。
每周慢跑一小时
慢跑的好处，估计每个人都能说一些，比如活动筋骨、缓解压力、锻炼意志力等，慢跑还可以使致命风险降低44%。从寿命角度而言，益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。不过，现代人工作压力过大，越来越不爱动了。每周慢跑一小时还是可以做到的，平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两个小时要起身活动一会。
再老也要有生活目标
一些老人退休后，觉得生活失去了目标，甚至认为反正都是老人了，人生已经没有太多目标了。告诉你，这种想法对你的健康非常不利！
生活目标对幸福晚年影响深远，因为有目标让人变得充实，并能获得社会支持，避免心理危机的发生。没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症，甚至自杀。而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废，他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。
研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。专家建议，老年人，特别是退休后的老人，要给自己找生活的目标，多一点生活的兴趣点。“有些老人会返聘继续工作，继续自己的工作目标；有的老人则会结伴出游，热衷于了解各地民俗与风情，这些都是不错的选择。”
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小人当道，频繁中招，如何破解犯小人?最难遇的是贵人，最容易碰到的就是小人。小人在职场上对我们的影响最大，人前一套，人后一套。朋友曾经给我说过一个小人中的典型例子，A在公司已经工作了三四年，但却一直没晋升，但凭借着部门人力流动比较大，他以前辈的身份有了话语权，尤其是面对那些刚进入公司的新同事。A的小人就表现在他擅长把难度大的工作给其他同...
夏天是吃玉米的季节。玉米甜可口，方法非常简单，可以直接用水煮熟。然而，我们中的一些人会担心吃玉米容易发胖。这是真的吗?玉米本身不会导致肥胖，但吃得太多会导致肥胖，事实上，很多食物都是这样的，即使高热量食物，如果你能吃得适量，也不会引起肥胖，现在人们肥胖了，最重要的是吃得太多，尤其是高热量食物，比如油炸食品、糖果等，所以会导致肥胖，减肥...
朱正廷的粉丝名及应援色应援口号是什么？朱正廷的粉丝名是珍珠糖，这给名字是粉丝给朱正廷起的名字，后来成为了粉丝们的名字，听起来就觉得很甜了。朱正廷的应援色是初恋粉，拥有着八块腹肌的他，在舞台上撩起上衣的瞬间，让很多女生都为之倾倒，是一位温柔的仙子一般，而且每次的发型也很仙。朱正廷的应援口号是“人间仙子朱正廷，你是我的理想型。”“多情却似...
网络整理经典言情好文推荐，十部必看乱文经典乱文，乱不乱你说了算。随遇而安的她努力地让自己适应封建社会的生活。“轩辕卿尘,因为这里有她所爱的,自己落在这样的人手上。1、《媚者无疆》故事好，文笔一流，虐恋情深，很难得。2、《平凡女人的春天》经典的霸道总裁爱“上”我，女主是个坐过牢的妓女，又矮又胖。3、《少妇白洁》作为经典巨著，地位堪比黄文...
动脉硬化的治疗，动脉硬化一般都是发生在中老年群体中，动脉硬化比较明显的病症就是动脉壁增厚变硬，从而导致到管腔狭窄的情况发生。动脉硬化的治疗除了临床药物的治疗之外还有就是一些偏方的治疗了，下面跟随歆宜网一起来看看吧！动脉硬化的治疗1、米醋萝卜菜近几年来，国内外研究发现，白萝卜可以降胝血脂、软化血管、稳定血压，能够防治高脂血症、脂肪肝、冠...
茉莉花洁白素雅，而且香味浓郁，茉莉花也有人间第一香的美誉。这是我们直观看到的茉莉花，今天歆宜网给大家带来的是关于茉莉花的一些药用功效，看看茉莉花能改善生活中的哪些不适吧！【治目赤肿痛】用适量茉莉花煎水熏洗，或配金银花9克，菊花6克，煎水服，可治目赤肿痛；【镇静安神】用茉莉根研末，熟鸡蛋黄调匀，塞龋齿内，可治龋齿牙痛；用茉莉根1克，磨水...
糯米的饮食文化糯米的营养功效与饮食禁忌糯米，是人类的主食之一，根据现代营养学分析，大米含有蛋白质，脂肪，维生素B1、A、E及多种矿物质。而根据品种分，大米又分为粳米，籼米和糯米。那么其中糯米又含有怎样的营养功效呢?那就和小编一起来了解关于糯米的饮食文化吧。糯米是糯稻脱壳的米，一般我们常在南方看到的较多，而在北方则多称之为江米。糯米即是...
第一名:黄金跑车,28.5亿元。1000马力。平均每跑100公里将磨损掉近50克黄金。谁能说出世界上最贵的车是哪一辆？答案是：黄金跑车。由阿拉伯一富豪2亿8千万欧元打造出来的世界最强最贵的车。8缸1000马力。最高时速120公里/基本不上路，因为平均每跑100公里将磨损掉近50克黄金，其样子就是天降奇兵里的翻版。据它的主人说：“如果把...
全人类自从在這個地球上繁衍后代，就發生了很多灾祸。比如地震、大海啸、疾患、山洪、战事等，这种灾祸發生令许许多多可怜的人丧生。可是直面残酷无情的自然界，没什么更强的方法去防止这每件事發生。下边网编就来汇总一下下世界灾难恶性事件。世界灾难汇总1、1931年黄河水灾在1931年那时候，江淮地区遭受一百年难得一见的特大型水灾，水灾范围从北到长...
澳大利亚植物学家在悉尼郊区的蓝山发现一种新植物，散发臭鱼味道。据环球网（实习编辑：汪程）：并不是所有美丽的花朵都闻起来像玫瑰一样芬芳。据澳大利亚新快网1月27日报道，最近澳大利亚植物学家在悉尼郊区的蓝山发现一种新植株，它的花朵散发出鱼腐烂的味道。植物学家斯丁比克(GregSteenbeeke)就是识别这中新植株的三位科学家之一。这种植...
中国生态学家赴俄罗斯克拉斯诺亚尔斯克边疆区研究针叶树种俄罗斯卫星通讯社莫斯科6月29日电，俄罗斯克拉斯诺亚尔斯克边疆区生态与环境管理部新闻处发布消息称，中国生态学家小组一行10人已抵达该地区研究针叶树种。消息称，中国科学院退化生态系统植被恢复与管理重点实验室的研究人员未来一个月内将在厄尔加吉国家公园开展工作。消息指出，专家的主要研究对...
对于孩子们而言，玩具是童年时期最好的伙伴，然而并非所有的玩具都适合孩子玩，某些时候，它也可能是危害儿童生命健康的元凶，家长们要注意：曾在2018年非常流行的这五种危险玩具，孩子再想要也别买，因为大人知道潜在的风险后，自己有能力规避掉。然而小孩子，却没有分寸把握，就很容易因为不注意而受到伤害，所以作为家长，不应该把这类的危险玩具给孩子玩...
深海恐惧症是怎么回事一般来说，部分胆小的人：在看过有关深海的恐怖片后，形成了对深海的恐惧，产生深海恐惧症。另外一部分是有深海亲身经历的人：工作需要潜入深海，或者出于兴趣爱好在深海潜水，在潜水过程中遇到惊险的事件，当时没有对当事人进行及时的危机干预，则容易造成其对深海的心理阴影，导致深海恐惧症。观察深海恐惧症测试图，如果您感到心理压抑，...
运动是很多的爱好，也是大家健身的一种方法。对保健身体来说，经常的跑步对大家的身体会有更好的改善，还能增强大家的体质。剧烈运动以后，大家要注意做好这几件事情，也是预防运动损伤的关键点。很多人在运动以后，就会出现口渴的情况，能马上喝水吗？需要注意哪些问题呢？下面跟随歆谊网一起看看吧。大家剧烈运动后不能做的6件事情不宜立即停下来休息：剧烈运...
青春期束胸束腰危害大青春期来临，由于体内激素的作用，乳房开始发育，脂肪沉积，特别是在臀、胸、腹等部位，体型由此逐渐变为女性型。这本是自然的生理现象。但由于这种变化来得太快，有的女孩一下子难以接受这种现实，而变得不知所措。因此她们常用紧身衣、胸罩、腹带等束紧胸部、腰部，试图遮盖日渐隆起的乳房及增粗的腰部，却不知这样做会影响青春期的正常发...
青少年期是一个开始由家庭更多地迈进社会的时期，从幼稚走向成熟的过渡期，是一个朝气蓬勃、充满活力的时期，同时也是一个变化巨大，面临多种危机的时期。一、青少年的学习压力给中学生带来沉重的心理压力的主要原因是学习负担过重，因为学习压力而陷入痛苦的青少年屡见不鲜。这些情况在期末、期中、升中、周围环境发生重大变化（如父母关系发生突变等）时更为集...
出血皮肤少量出血，可用消毒纱布（如无消毒纱布，则应就地取材，选用毛巾、布带等柔韧的类纱布物）压迫止血后包扎；喷射状出血，说明动脉破裂，应用钳夹血管止血，在没有工具的情况下，可在出血伤口上端找到搏动的动脉血管，用手指或手掌将血管压迫在所在部位的骨头上止血；对四肢出血，一般可用止血带或毛巾、手绢等扎在近心端，扎一小时放松２分钟。如出血过多...
女性在生产后，要对自身生活方式进行注意，女性生产后身体都是比较脆弱的，这个时候身体骨骼、内脏都受到胎儿的挤压，因此需要慢慢的恢复，在这个阶段，女性饮食、情绪、休息都是要合理安排，使得身体恢复过程中不会受到影响，那为什么产后妇科检查呢，是很多女性不了解的。为什么产后妇科检查：产后检查能及时发现新妈妈的多种疾病，还能避免患病新妈妈对新生儿...
五虎将后传神xs攻略【CNMO科技消息】9月9日，全球创新影像技术领导者DJI大疆于今日参展全球电子消费品领域最负盛名的展览会之一——柏林国际电子消费品展览会（IFA）。涵盖航拍无人机、手持摄影设备、电助力系统、户外电源、商用产品与解决方案的最新产品悉数亮相。现场特别设置试飞空间、专业影棚、研讨会等场所与环节，为到场用户带来有趣且前沿的影像科技交流体验。...
开罗之星攻略最强阵容推荐1：吕布+太史慈+华佗+诸葛亮+郭嘉这一套是认为非常全面的阵容，吕布和太史慈一个负责前排输出一个负责后排输出，保证队伍不会因为吕布是前排被控住而打不出伤害的问题，诸葛亮除了控制冰冻全场以外，还可以很好的给到高爆伤害加成，郭嘉的控制和冻结很稳定，再加上华佗的回血，太史慈的收割伤害同时还可以附带控制的效果，算是比较完美的一个阵...
大帝国 攻略在游戏界，一场关于创意和原创的激烈辩论正在上演。今日，随着星之破晓开启新一轮测试，其新推出的吃鸡玩法“星魂战场”引发了业界的广泛关注。然而，这种关注并非全是赞誉，永劫无间及其手游版今晚通过公众号推文公开指责星之破晓的玩法抄袭，双方的争执迅速成为了热点话题。星之破晓，原名代号破晓，是一款借鉴了任天堂大乱斗玩法的游戏。而这次更新的星魂战场...
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