生活小习惯帮你健康养身
生活小习惯帮你健康养身
生活小习惯帮你健康养身
1、学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
2、随时深呼吸
平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。
3、掌握三组关键数字
不管你是不是年过40，都要摆脱三高。请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱；总胆固醇要小于200mg/dL；空腹血糖值要在80~100mg/dL。
4、金鸡独立看电视
回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。
5、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。
6、每天量体重
正常体重是身体质量指数（BMI）在18.5～23.9。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（米的平方）。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。
7、每天一盘绿色菜、菇类
中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。
8、一天8杯水
多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc，约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。
9、外食必自备筷子
用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众高了2.3倍。幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法就是：自己带筷子。
10、每顿饭不少于20分钟
肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。
11、四分钟“冷战”
不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。
12、睡前半小时留白
睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，小编多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
13、不过量摄入维生素
吃过量的维生素A、E等，对身体有害。一旦超过（建议量）5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维生素。
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体温计怎么用可能很多人都不清楚。虽然生病的时候医生会把体温计给我们，但是大部分都是医生操作的，具体用法我们也不清楚。所以，有时候想在家测温的时候会觉得有点迷茫。在这里，我们将通过介绍四种不同类型的体温计来告诉大家如何使用体温计。1、水银体温计这是日常中我们最常见到的体温计，也是最早的一种体温测量仪器，它主要是又带有刻度玻璃管、水银、感...
皮蛋的做法比较多，作为家庭来说也可以自己来制作，可以准备适量的新鲜的鸭蛋，然后要准备其他的一些材料，比如说生石灰，食盐，纯碱，草木灰等等，这些材料要按一定的比例来进行调配，做起来相对比较麻烦。也可以来购买皮蛋剂，这是一种专门用于制作皮蛋的材料，已经调配好，做起来会更简单一些。土方法自制皮蛋的方法原材料：新鲜鸭蛋、纯碱、生石灰、食盐、茶...
春天气温渐暖，人若调适不当、休息不好、压力过大等，很容易“上火”。而此时，正是白茅根旺长之季，路旁、山坡、草地上皆可见。中医认为，白茅根性甘寒，入肺胃二经，有清火生津，凉血止血等功效。因此不妨采些新鲜茅根来煎水当茶喝。下面跟随歆宜网去了解一下吧！白茅根的功效与作用凉血止血白茅根味甘，性寒，功擅凉血止血。主要用于因风、热、燥等外邪侵犯人...
不记得从何时开始，保健品的团队里多出了“酵素”这员大将。它似乎能包治百病：不管是三高、糖尿病、脱发，还是皱纹、色斑和痘痘，只要有它就全都不在话下。下面就跟随歆宜网一起来了解一下吧。所以在如今的市场上，我们随处可以见到各种昂贵的酵素。而有些经济能力有限或者爱折腾的人，也会学着在家自己制作酵素。买上5-6种水果，配些清水和糖放进罐子里，发...
很多人都认为痔疮一定是便秘导致，但事实上，有些日常习惯也会引起痔疮，像是经常抬重物、马桶上坐太久、饮食不健康等。此外，如果怀孕、或是缺乏运动，也会导致痔疮的可能性，所以千万不可以忽视。下面跟随歆宜网了解一下吧！一、导致便秘的日常习惯1、经常抬举重物你可能认为移动沙发时抬起来是无害的，但它可能会使你承受的太重。这样会增加直肠的压力，导致...
薏仁米是属于家庭中很常见的食材，能有很高的营养价值，而且薏仁米很适合在夏季食用，主要还是因为薏仁米能具备很好的功效，下面我们就跟随歆宜网来具体了解一下薏仁米的功效与作用及食用方法。薏仁米的功效与作用1、强壮筋骨薏仁米有很好的强筋骨作用，在其中能包含很多的营养物质，像是维生素B1，以及维生素E等成分，还包含碳水化合物，因此能在营养价值上...
当关节出现退变、损伤等病变时，由于关节负重发生改变，导致关节负重面、关节周围的肌肉、肌腱发生相应的病理改变，再加上机体活动造成异常牵拉等因素，使骨骼的关节发生代偿性修复，在关节面的周缘发生增生骨化，这就是导致“骨质增生”机理。从这种角度看，骨质增生不是坏事，它是人体面对关节病变的一种代偿行为的结果，但是当这种代偿结果打破了关节和肌力间...
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有人说白发是人生历练的象征。话虽这么说，如果年纪轻轻就出现一头白发，无论是对个人形象还是心理状态，都会有不良影响。所以，谁都希望拥有一头乌黑秀发。为什么头上会时不时地冒出几根白发？怎么才能让头发重返乌黑亮丽？在这里，歆谊网就告诉你导致头发变白的坏习惯。一、营养摄取不均现代人因为忙碌，常常在外匆匆解决一顿饭，营养摄取严重不均衡。黑色素细...
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对于老年人来说，吃点柔软的面条不但能够暖身暖胃，还有助于消化，提供能量，大多数老年人都喜欢煮得软软的面食。但有时候也会出现这样的情况，那就是吃得快了，会突然出现餐后低血压的症状，如晕眩、走路轻飘等，为什么餐后反而出现低血压的情况？下面歆谊网来为您介绍！餐后低血压通常发生在老年人中，突出表现为餐后30-60分钟收缩压（高压）比正常情况低...
面对着压力非常大的临前高考时间，很多学子都会变得异常紧张，那么对于这样的紧张心理要怎么消除呢？其实只要有着积极的心理暗示方法就可以轻松消除紧张了。还有两天就高考了，这两天应该比较紧张了，如果出现这种状况的话，不如放松下来，看看别的东西，或者学学下列的方法，自我暗示，似乎可以极快的进入高考状态。1、精练化暗示的目的是为了调动潜意识的力量...
一夜情攻略在三国历史的长河中，蜀汉的灭亡是一个转折点，而蜀汉皇帝刘禅的投降更是一个重要的历史事件，投降后的刘禅并未遭到杀害，而是被软禁，直至去世，然而，关于刘禅被软禁的具体地点，历史上存在不同的说法，本文将基于现有的历史资料，探讨刘禅投降后被软禁的可能地点，在蜀汉灭亡后，刘禅被带到了洛阳，这是毋庸置疑的事实，然而，在洛阳的具体软禁地点，却存在一...。
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不管我们是出于何种心情去健身，是为了拥有完美身材，或者是调节心情舒畅，还是想拥有强健完美的肌肉，我们都应该抱着一颗积极开心的心态去坚持锻炼，有时候有一些经常锻炼的人会给我们一些建议，但是他们的这些意见不一定全是对的，往往会说早上坚持锻炼是最好的，要想把多余脂肪变成肌肉应该举重。事实真的是这样吗？下面跟随歆宜网了解一下吧！1：为了保持体...
我不知道什么时候，在你心里我已经是一个局外人了，你的一举一动总是对我来说是隐藏的，那种亲密的感觉，让我深深地意识到我只是一个局外人，虽然我不知道事情的根源，但我明白现在是时候让我成为一个局外人，因为我不想成为一个阻碍，从现在开始我不想问你要去哪里，但我明白我是时候成为这本书中的局外人了，因为我不想成为一个障碍。”从现在开始，我不想问你...
人们的身体必须有足够的营养成分，为了使我们的身体更健康，有些食物含有维生素、蛋白质，而有些食物含有微量元素、粗纤维等，不同的食物含有不同的营养，我们可以根据自己的需要选择不同的食物，那么粗纤维食品是什么呢?粗纤维食物有哪些在生活中食物可分为主食类、青菜类、早餐类等多种，在每一种食物里面都有着很多含有粗纤维的食物，如在主食类的食物里面有...