常吃藜麦预防三高减肥瘦身 黎麦粥的家常做法教程
黎麦是五谷杂粮的一种，是一种营养价值极高的健康食材，人们使用它以后能预防三高也能减肥瘦身，这种食材特别适合用来煮粥喝，但有一些对它煮粥的方法还不了解，下面和歆宜网一起来看看吧。
需要注意的是，藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高，具有营养活性，这是很多谷物不具备。具备营养活性就是种子的胚芽、胚乳、种皮组织结构完整新鲜，有萌发能力，种子内的酶一直保持活性，各类营养成份处于最新鲜的状态。由于藜麦营养活性强，成熟后，种子遇到下雨就会在穗上发芽，营养成份极大降低，失去营养活性。所以成熟期没有降雨，成熟后及时收获的藜麦，才能保持营养活性，营养成份也最高。另外，过多加工会损失藜麦珍贵的营养，为了保全更多营养，成品藜麦尽量减少深加工工序，直接食用籽粒。
藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配。
单独食用。煮粥时，在滚水中煮沸约10-15分钟左右，令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用。焖饭时火力不宜太高，如使用电饭煲，水量要稍多些。为使其香味更浓，可在入锅之前把藜麦放在干燥的煎锅里烘烤几分钟，烘烤的过程中要不断地搅动使它受热均匀以免烤焦。如果蒸制，需要提前浸泡几个小时，藜麦是复合淀粉高膳食纤维食物，蒸前需要较长时间吸足水份才容易变软。例如:五彩藜麦饭、清炒藜麦、藜麦八宝饭等。
混合其他谷物一起食用，例如:藜麦小米粥、藜麦大米粥、藜麦大米焖饭、白面藜麦饼。
搭配其它食材制作特色菜肴，一般将藜麦单独煮熟后再与其他食材烹饪，例如:海参浇藜麦(海陆双尊)、藜麦扒鲍鱼(营养滋补餐)、藜麦水果沙拉(营养减肥餐)、藜麦蒸肉、藜麦红枣南瓜粥(养颜排毒)、藜麦鸭子肉粥、藜麦糕、藜麦鳕鱼、也可以将藜麦发芽后配合其它食材食用，营养更高。
煮汤，藜麦有清香味道很适宜与其它材料做汤类，还可去除鱼类及肉类的腥味，例如:藜麦鲍鱼汤、藜麦菠菜番茄汤、藜麦草菇汤、藜麦鸡丝汤、藜麦番茄牛尾汤。
饮品，藜麦打米糊或者浆后配制的饮品非常可口，例如:藜麦浆与各类水果混合成果汁饮品，或者做成藜麦豆浆等。
藜麦茶，将藜麦炒熟成金黄色出来香味，杯子里放几勺用开水冲饮，每日饮用强身健体。
黎麦粥怎样做好吃
1、黎麦粥是以黎麦为主要食材，经长时间煮制煮成的一种养生粥，想让这种粥做的好吃，在煮粥以前应该把准备好的黎麦提前淘洗干净并放在清水中浸泡浸泡时间不能少于4小时，泡好以后取出再放到锅中加冷水加热煮开，用小火慢慢煮，这样煮好以后的粥口感才会更好。
2、黎麦虽然营养丰富但它的口感较淡没有什么滋味，人们用它做黎麦粥最好能搭配一些其他食材，这样才能让煮好的粥更好吃，在做黎麦粥时可以把黎责与红枣红豆以及地瓜和山药还有南瓜等多种食材搭配在一起煮粥，这样会让做好以后的黎麦粥更有营养也会让人感觉它特别好吃。
黎麦粥的家常做法教程
1、做法一
黎麦粥在做的时候要准备三色黎麦六十克，大米30克，红枣10个，枸杞一小，把清水适量，另外再准备几块冰糖，也可以准备适量的桂圆干，把准备好的黎麦提前用清水淘洗干净，放在清水中浸泡3~5小时，再把其他食材洗净一起放到锅中加清水煮开，再用中小火煮40分钟，锅中的黎麦粥就能煮好取出就食用。
2、做法二
黎麦粥在做的时候还能搭配适量的小米儿，黎麦与小米的比例可以是二比一，把它们全部用清水淘，洗干净以后直接放在电饭煲中，加入几块冰糖，放入适量清水，接通电源，选择煮粥键，让电饭煲工作，等它结束工作后里面的黎麦粥就能做好。
上面小编详细为大家介绍了黎麦粥的家常做法教程能让大家了解黎麦粥怎么做最好吃，那些喜欢吃黎麦粥的人可以学着做一做。
藜麦中富含镁、锰、锌、铁、钙、钾、硒、铜、磷等矿物质，平均超过普通食物3倍以上。这些元素参与300多种酶的活动，保障人体的正常运行。其中一种酶参与体内葡萄糖的利用及胰岛β细胞的功能和分泌，研究证实，规律性地食用藜麦会减少二型糖尿病的发生。对于已经患有二型糖尿病的人来说，藜麦依然是最佳选择，藜麦含优质的高纤维碳水化合物，高纤维碳水化合物消化缓慢，可以保障餐后血糖水平不会升高太多，减少糖尿病并发症的几率。藜麦易消化，却消化的缓慢，相当于营养物质在体内缓慢释放，对消化系统、循环系统负担很小，是对身体非常友好的食物，它的升糖指数仅仅35，远低于低升糖食物标准(数值是55)，参考大米(蒸熟)72，几乎所有中国人常用主食中最低的。
藜麦是零胆固醇食物，富含植源性多不饱和脂肪酸，其中欧米伽3含量很高(包括α-亚麻酸，DHA，EPA)，它是人体必须从食物中获取的的必需脂肪酸，近些年才被科学家们深刻了解到对人体的重要性，成为最新生命科技研究对象。欧米伽3与人类健康和智慧关系密切，不仅能促进神经和脑细胞发育，还显着降低血液胆固醇、三酸甘油脂、血液黏稠度，增加胰岛组织β细胞活性，广泛用于抑制高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、老年痴呆、抑郁症、慢性病等，对抑制癌症和增强免疫也效果显着。
藜麦中丰富的类黄酮物质异黄酮和维生素E组合有助于血液循环软化血管，可明显促进糖、脂代谢和胰岛素分泌，很多研究表明对糖尿病的治疗作用明显。
藜麦钾元素含量很高，钠的含量却只有小麦的1/8，符合低钠高钾健康饮食标准。钾是维持生命不可或缺的必需物质，它和钠共同作用，调节体内水份的平衡并使心跳规律化。膳食中摄入足够的钾，可以有效缓解血管压力，治疗和预防高血压、保护血管。另外，钾对神经活动的传导也起着非常重要的作用;血液中缺钾会使血糖偏高，易导致高血糖症;缺钾对心脏造成的伤害最严重，缺乏钾可能是人类因心脏疾病致死的最主要原因 。
每日坚持以藜麦作为早餐不仅可以保持良好的血糖和血压，还可减少心血管病和心脏病的发生。
本文地址： https://123.5d66.com/article/52dcc507568a07a3e7d0.html
歆悦ACG次元（www.hb991.com）分享日系写真和cosplay套图下载，Instagram微博网红图片打包下载，日本写真杂志百度网盘下载
百度搜索面向合作伙伴的官方平台，为开发者、内容创作者、站点管理者等伙伴，提供优化工具、数据、课程、Q&A等服务，助力资源进入搜索，同时提供搜索项目合作机会，让优质资源脱颖而出。
通义是一个通情、达义的国产AI模型，可以帮你解答问题、文档阅读、联网搜索并写作总结，最多支持1000万字的文档速读。通义tongyi.ai_你的全能AI助手
千图网(www.58pic.com)是专注正版商用图片素材在线设计与下载的网站！提供矢量图素材、背景图片、psd素材、字体模板、设计素材、PPT模板、视频素材、插画绘画、海报设计模板、网站设计素材等下载服务。
搜鲜网打造生活娱乐为一体的综合性娱乐网站，为广大网友们提供娱乐圈最新新闻八卦资讯以及情感、美容、养生、时尚、健康等信息，这里有娱乐新鲜事、明星八卦绯闻、明星爆料新闻，这里有最新时尚资讯、最新潮的穿衣搭配技巧，最实用的健康养生小窍门，最流行的发型彩妆，让您足不出户了解娱乐圈最新新闻动态，感受娱乐圈新鲜资讯。
getalllatest宝莱坞新闻、娱乐新闻、名人新闻、照片和视频、宝莱坞魅力和时尚新闻、好莱坞新闻、desifashion、健康和美丽贴士、SouthIndian和宝莱坞新闻
StyleCraze是满足您所有美容和健康需求的一站式目的地。从我们的团队获得有关护肤、护发、化妆和健康的专家建议。
站长之家(中国站长站)为个人站长与企业网络提供全面的站长资讯、源代码程序下载、海量建站素材、强大的搜索优化辅助工具、网络产品设计与运营理念以及一站式网络解决方案，十年来我们一直致力为中文网站提供动力。
权明星是专业的商标注册查询网站,商标数据位列前茅,提供:免费商标查询、免费商标公告查询、商标查询API接口及商标延伸服务;280元智能商标注册，最快1分钟完成商标申报。
利酷搜黄页网，公司黄页大全，企业名录大全，通过网络公开信息、企业主动登记、工商信息查询等汇集超千万公司信息，是您企业营销、挖掘客户的好帮手。
在線查看磁力資源的影片截圖
由你拍网拥有最新最全的摄影技巧教程，汇聚无数知名摄影师的实用摄影经验和技巧，是国内最好的摄影资讯平台
摩登时尚网（www.vodeng.com），领先的高端女性时尚网站，把握时尚潮流，引领超前风格。为广大高端人士提供包括美容、服饰、奢侈品、鞋包、潮流前线等方面的时尚资讯，了解最新国际风尚，尽在VODENG摩登时尚网。
小度全屋智能-由百度旗下人工智能品牌「小度」倾力打造，拥有全球领先的AI与智能家居技术，致力于打造让全家人都感到温暖、个性、懂你的品质智能生活
switch520游戏网，switch520游戏下载站，switch520全球游戏网，可以进行switch游戏下载，switch520全球游戏网可以提供，switch破解游戏下载
AE博客(AEINK.COM)是一家乐享资源记忆点滴的博客,主要分享程序源码,站长工具,网络技术,免费空间,模板插件,网赚项目,各类资源,各类教程,QQ资源,手机应用,致力创造一个高质量分享平台.
欢迎访问夜夜导航【www.yydh30.com】!精产国品一二三产品麻豆,山东妇女P大毛多水多,电影免费在线观看是一款千万老用户午夜看片神器。选择富二代短视频app就可以体验亚洲,欧美,等地区的免费高清视频,而且全程观看没有广告弹出来。富二代短视频app各种青年都是因有尽有,...
图片压缩,免费图片压缩,图片在线压缩,免费图片压缩工具,图片大小压缩,图像有损压缩,图像无损压缩,jpg图片压缩,png图像压缩,gif压缩,gif动图压缩
侠盗飞车5攻略说起天龙江湖如今第一属性，毕竟要提一提星宿。自从星宿技能增强之后，经脉逆行修改为降低10%血上限，增强20%毒攻击状态，直接造成星宿的属性状态暴涨。而来自【乾坤大挪移】的164万星宿乐天，满状态后面板直接爆炸，主毒属性直接高达3.8万！来看看他的最新面板：血量195万，蓝量13万，命中近15万，闪避4.3万，会心攻击3000+，会心防...
超级机器人大战a攻略给诸位少侠的新手礼包已经到达，输入CDK【MHTT-9999-9999-9999】领取丰厚新手礼包根据《梦幻西游》电脑版2023年群雄逐鹿第一至第七赛季的决赛阵容来看，勇武组目前最强阵容已经演变为，以“地府、东海渊”为核心构建的“点杀”体系。在这套体系中，化生、地府属于必带门派，输出门派可以根据情况灵活调整。下面，就带大家去了解一下吧...
tiny thief全攻略有些游戏就是会在某些奇怪的时间，就忽然变得很火爆，贪吃蛇大作战就是其中的一款。那今天小编就要为大家带来的是贪吃蛇大作战关系栏在哪的介绍，小伙伴们你们想要知道吗？那就赶紧一起来看一下吧！贪吃蛇大作战关系栏在哪问：贪吃蛇大作战关系栏在哪？小编解答：之前是没有关系栏的，所以大家不能互相加好友，只能在排行榜上观看到其他玩家的成绩和相关信息，所...
很多人会觉得静不下来，做事不够专注，经常胡思乱想。比如，我准备看书，但就是静不下来，脑子里想着吃什么做什么，最后浪费时间，整个人会觉得很焦虑。以下诀窍教你不要胡思乱想，摆脱内心的杂念！一、一招教你不会胡思乱想第一：其实，我们的想法是不受控制的，如果说真的可以说控制就控制的话，我们该是多么自律呢?那就需要我们接受自己的不完美，在我们越是...
红酒的后劲上头时间多长，要视乎个人的酒量和摄入红酒的多少，同时还要考虑到摄入红酒本身的酒精含量，所以要具体情况具体分析，酒精度数越高，喝的越多，后劲来的越快。首先我们要明白一点：同一酒精度数的不同类型的酒，我们的醉酒极限并非是相同的，因为酒的酿造方法千差万别，最终出来的酒液成份也是差别很大，导致我们醉酒状态也不尽相同。另外，人体对酒精...
到了秋季以后，天气凉爽，胃口好转，一些人就会选择大吃大喝为身体补充营养。秋季进补要用对法子，一些进补误区要及时避免，不然很伤身的。因此，秋季进补要避免哪些误区？下面跟随歆宜网了解一下吧！1、大量吃补品很多人以为进食补品应该多多益善，吃的多身体也就补得多，也就能够变得更加健康。但其实不然，不管是什么种类的补品都不能过量食用，吃多了反而对...
莲藕微甜而脆，即可生吃也可做菜，有开胃清热，滋补养性等功效，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍。在挑选莲藕时，很多人喜欢挑又白又嫩的。殊不知，这样的莲藕可能是被亚硫酸溶液泡过的。大家千万不要被藕的外表所迷惑，选择时有这三种情况不能要！下面和歆宜网一起来看看。藕，属莲科植物。藕微甜而脆，可生食也可煮食，是常用餐菜之一。藕也是...
随着春季的到来，菠萝开始在市场上大买，很多街头也能看到一些大妈大叔推着三轮车，装着一车的菠萝在买，有的削好了一块一块泡在盐水里，有的可以成个成个的买，但是你知道吃菠萝要注意什么吗？因此吃菠萝让舌头感觉不舒服，这种感觉因人而异，有人觉得刺刺的，有人觉得涩涩的。想要享受菠萝的好滋味，但又不想让舌头不舒服，该如何是好呢﹖歆宜网这里有办法！菠...
随着生活物质越来越丰厚，我们对于营养的需求也越来越重视。但我们平时做饭可能并不注意如何烹饪能够保留食物的营养。我们想要吃得健康，不仅要食物选择的健康营养，还要知道如何在烹饪中保留食物原有的营养，因为我们在平时做菜可能油和调味料的影响，食物原本的营养会流失。今天歆宜网就教你一些烹饪技巧可以保留食物中的营养，不妨来一起了解。留住食物营养的...
燕麦小米粥是家常生活当中经常会煮的一些营养粥，而且燕麦有很好的医疗价值和保健功效，可以帮助降低心血管和肝脏中的胆固醇，小米能够起到补脾补肾的作用。一、燕麦小米粥的家常做法材料：小米100克，燕麦25克，枸杞10颗。做法：1、其实这道粥品的做法很简单，首先就是要把三种食材用水洗净;2、将洗净之后的小米、大米和燕麦倒入电饭煲中，加入一定量...
人们患有感冒、支气管炎和咽喉炎等疾病的时候可能会有咳嗽有痰的情况，这种情况患者是很痛苦的，除了对症的药物治疗以外，我们也可以吃一些化痰止咳的食物，你知道化痰止咳的食物有哪些吗？我们跟随歆宜网一起来了解一下。化痰止咳的食物1、豆腐有清热润燥作用，清热，止咳，消痰。凡咳嗽属于风热或肺热者尤宜。亦可选用豆腐皮1张，冰糖适量，加水煮熟后食用，...
在当下时代，许多90后还未结婚，但是曾经有些年龄小的孩子已经为人父母，而且年龄不足10岁，这真的让人非常的震惊，下面小编带大家了解一下那些年轻妈妈吧!世界上年龄最小的4位妈妈1、琳娜·梅迪纳琳娜是世界最小母亲，在她只有5岁的时候便诞下一名男婴，孩子的父亲不明。据孩子的父母透露，在琳娜只有8个月的时候，就已经来月经，四岁的时候乳房有明显...
最新研究显示，植物也是处于运动之中，小猪笼草会巧妙地利用雨滴，将落在盖状结构之下的昆虫弹入“陷阱水壶”中据腾讯科学（悠悠/编译）：目前，科学家最新一项研究表明，食肉猪笼草使用雨滴迫使猎物落入“陷阱”之中，在盖状结构的下方表面制造大量的花蜜，吸收昆虫的到来，当雨滴落在盖状结构下，会将昆虫弹入水壶陷阱。这项发现暗示着猪笼草并不仅是静止不动...
许多人都相当注重自己的饮食健康，但仍被一些身体的小病痛给困扰，你或许以会埋怨自己的“体质”，以天生体质不好来解释那大小的病症，但事实上，医生们却发现，其实那些不舒服的小病痛，往往是来自于平常被我们所忽视的小细节所造成的，也许在你不经意间，你已经埋下了疾病的隐患。你不妨看看自己有没有下列些不正确的“小习惯”，重新检视自己的生活作息，找出...
很多人对自己的头发总是各种折腾，烫染其实很伤害头发，对大家的健康也是有危害的。作为直男喜欢乌黑靓丽的长发，这也是哦气质美女的标志。你知道吗？其实发质也显示大家的健康问题，飘逸乌黑的秀发除了可以看出你的美丽气质，还可以看出你的健康程度，譬如甲状腺功能就与头发健康有密不可分。今天歆谊网就和大家说说，应该怎么看呢？头发的四大问题反映身体状况...
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。很多普通人，在不断地做着伤肾的行为。生活中一些不经意的习惯，对肾脏的伤害非常大，但我们却不知道，了解也不多。今天，我们就跟随歆谊网来看一下哪些行为最伤肾。伤肾行为排行榜第一名：过度劳累现代人生活压力大，加班、熬夜是家常便饭，因此常常拖着一副疲劳的身躯，导过度劳累，容易引发肾虚。而且，由于大脑长期处于...
不少老人喜欢用烫水泡脚，发汗后觉得浑身舒畅，但要注意的是，患有某些疾病的老人不能用烫水泡脚。下面和歆谊网一起来看看吧。足癣，治标不治本。用烫水泡脚一时缓解了瘙痒症状，但病因并没有去除，还可能因毛细血管扩张，导致皮肤破损处继发性细菌感染而加重病情。老人患有足癣，平时可擦些抗真菌药膏，严重者要在医生指导下同时口服抗真菌药物。糖尿病，易烫伤...
司机和白领一样，整日久坐不能动弹，给身体带来很大的负担，司机开车久了，会腰酸背痛，屁股疼，坐立不安，那么司机久坐屁股疼怎么办呢？有没有什么缓解甚至是解决办法？下面就让编辑来为大家介绍司机久坐屁股疼怎么办，和歆谊网一起看看吧。1、调整坐姿尾骨经常疼说明你的不良坐姿已经伤害了尾骨了，一定要保持正确的坐姿：头部和身体保持直线，稍微前倾。肘部...
这篇文章介绍了10款时尚的绑带式上衣，这些上衣在Instagram上非常受欢迎，适合在夏末秋初的时节穿着。文章强调了这些上衣如何将夏日轻松随性的精神延续到凉爽的秋季，同时提供了关于如何搭配这些上衣的建议，让您的装扮在社交媒体上更加引人注目。
梦幻剧情攻略随着距离WLK版本越来越近，并且在50%经验BUFF的激励下，很多玩家都开始在练小号了。不过由于暴雪已经明确表示WLK版本不会开放转种族功能，所以玩家们在建立小号的时候也需要参考职业与种族的搭配。WLK版本一共有10个种族和10个职业，下面胖哥就和大家聊一聊各职业最强种族搭配。战士联盟方战士没有太多的选择，一方面是因为战士的毕业武器是...
本周蓝点网提到紫米公司裁员80%后直接解散，部分未被裁员的员工分流合并到小米可穿戴部门和大家电部门等，需要强调的是紫米此前已经被小米收购成为小米的全资子公司，收购并不是最近发生的事情。江苏紫米是小米生态链企业之一，此前紫米推出的诸如充电宝等多款设备因为质量好、颜值高、价格也合适深受用户喜爱，可惜紫米的结局是解散。蓝点网是在周三发布紫米...
邮政干的是以民为主的民生快递，邮政目前的配送范围可以覆盖全国，中国偏远城市的邮政都是赔钱的，就是为了方便我们老百姓，邮政可以爬雪山、过草地、把快递送到老乡的手里，就这一点顺丰这点没有可比性。顺丰走的是商业路线，他是以盈利为目的，不是以民生为主，主要业务都是国内企业和一些知名品牌电商。中国所有的国家机关文件都是邮政派送，确切的说应该是专...
【关于母爱的诗句】1、慈母手中线，游子身上衣。____孟郊《游子吟/迎母漂上作》2、人家见生男女好，不知男女催人老。____王建《短歌行》3、爱子心无尽，归家喜及辰。____蒋士铨《岁暮到家》4、哀哀父母，生我劳瘁。____佚名《蓼莪》5、父兮生我，母兮鞠我。____佚名《蓼莪》6、谁言寸草心，报得三春晖。____孟郊《游子吟/迎母漂...