做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
很多家庭主妇每天都在忙，对自己的生活都打理的井井有条，但对自己的身材却是疏于管理的。经常说的就是没有时间锻炼，也没有什么精力，最主要不知道怎么锻炼。今天，歆谊网就和大家说说做家务就是最好的运动。
做家务是最好的运动
1、洗碗的时候
在每一餐吃完之后，接下来的工作就是要洗碗，洗碗时就是一个运动锻炼的好机会。在刷碗的时候可以边刷洗，边在一旁扎个马步，把身体降低下来，注意蹲马步的时候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撑。
这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状，另外还可以起到瘦腿的作用。
2、准备早餐时
在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运，你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助，在做动作的时候，把双脚分开，挺直腰背，用手臂出力。常常做这样的小运动，时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多。
3、拖地擦地时
拖地擦地是一项很普通的家务，但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法。不论在清洁家里地面的时候，你使用的是拖把还是擦布，在清洁地面的时候尽量用手臂出力，同时腰部、大腿小腿等部位也不要闲着，出出力。
可以的话，建议大家使用抹布来清洁地板，因为在清洁的时候可以让手臂胳膊等部位得到很好的伸展锻炼。
4、买菜的时候
做主妇虽然常常在家里与家务打交道，但是也需要经常出门去购买餐饮食材。出门买菜的时候我们也可以利用来进行锻炼，去超市菜市场时尽量不要偷懒乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的时候身体手脚各关节都得到活动。
同时还可以呼吸一下室外的空气，晒晒太阳，能让人恢复精力。每天坚持走上20分钟。在买完菜的时候，手提瓜果蔬菜等，同样也是对手臂肌肉的锻炼。
5、擦窗户
在擦窗户或擦高处的厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利于舒缓颈椎压力，让手臂得到锻炼。
6、叠衣服时
蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。每叠好一件，站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量，同时还有利于气血运动，强健心脏。
掌握3要点 做家务不伤身
多数家务活算不上重体力劳动，也不像跑步、打球那样强度高，让人气喘吁吁。但有些人做完家务后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服。
注意劳逸结合
如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。
擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。
建议：学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。
持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要逼着自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。
保持正确姿势
没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。
建议：保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。
此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。
做好防护措施
做菜时会产生含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。
建议：烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。
本文地址： https://123.5d66.com/article/136267e47cb516c649cb.html
歆悦ACG次元（www.hb991.com）分享日系写真和cosplay套图下载，Instagram微博网红图片打包下载，日本写真杂志百度网盘下载
图虫APP，图虫客户端，图虫APP下载，图虫网，图虫网是800多万摄影师入驻的优质摄影图片分享社区，下属纪实、风光、人像、生态、黑白、器材、佳能、尼康、宾得等几十个专业摄影社区。海量的照片、相册和图博全部由摄影师共同管理和维护。
素材中国,素材CNN_免费素材共享平台.图片素材图库提供海量素材,图片下载,设计素材,PSD源文件,矢量图,AI,CDR,EPS等高清图片下载
IIS7站长之家创建于2018年6月3日。我们致力于研发各种类站长、安全运维需求的工具程序，及转发各种行业相关的最新资讯，还有我们认为的重要的相关技术文章，工具收藏等。。。
AppChina应用汇安卓市场官网为安卓手机用户提供最新最全的安卓软件,安卓游戏下载资源,让安卓手机应用,安卓手机游戏丰富多彩,AppChina应用汇是安卓网上最贴心的Android软件应用商店。
ASMR是一个实时同步更新国内外各大主播ASMR视频和ASMR音频的网站，平台专注于asmr助眠哄睡觉耳搔和吃播掏耳朵口腔音等资源分享。
ASMR第一站（ASMR1.com）是完全公益性的ASMR网址导航，本站旨在收集和记录并推荐全球的ASMR助眠哄睡作者，只为做一个方便所有ASMR爱好者查阅资料的导航网站。
该站点未添加描述description...
简历本是一个专门写简历的网站，为求职者提供专业简历模板，使用简历本5分钟就能制作一份优秀简历，可随时随地将简历下载为Word、PDF、图片格式文件，可在线发送或投递。
央视网（www.cctv.com）由中央广播电视总台主办，是以视频为特色的中央重点新闻网站，是央视的融合传播平台，是拥有全牌照业务资质的大型互联网文化企业。秉承“融合创新、一体发展”的理念，以新闻为龙头，以视频为重点，以用户为中心，建成“一网一端多平台多渠道”融媒体传播体系。
自学吧汇聚全网优秀资源,为您免费分享最新的学习课程、考试、考研、电子书、软件等实用资源及工具,并提供免费下载服务,每日持续更新。找资源，上自学吧！
烹小鲜源码
欢迎来到葫芦岛美食天地欢迎您，这里为您提供最新的地方美食资讯和美味推荐，让您尽享葫芦岛的美食文化。
狗破解◕‿◕『Go破解』GoPoJie.COM是一个软件分享、游戏分享、源码分享，素材分享,技术教程学习分享经验的一个网站!
fulichao.com
基于十多年项目传承，亿万用户的验证反馈，支付宝设计团队为大家带来“AlipayDesign”，给用户更真实自然的体验，给设计师更高效的设计方式。
“铅笔录”是一个集结了无限创意与多元内容的社群平台。在这里，思想的火光不断闪现，文化的多彩线条交织辉映，更有无限的创新空间静待您的发掘。每一条发声都受到敬重，每一段叙述都渴望被倾听。“铅笔录”始终与卓越内容相伴而行
互联网资源集大成者
瓦尔哈拉骑士攻略《云顶之弈》神龙烈焰阵容是游戏中的一个比较好上分的阵容，只要保证了前期的血量，到了后期的强度还是很容易吃分的，可能有玩家还不知道和这个阵容要怎么玩，下面小编就给大家整理了具体的阵容搭配攻略，一起来看看吧！《云顶之弈》神龙烈焰阵容搭配攻略阵容搭配一1、阵容组成：库奇、奥恩、娑娜、巴德、崔丝塔娜、金克丝、赛娜、璐璐、塔姆2、阵容羁绊：4神...
小米优品商城的每个人都熟悉该品牌的吹风机。很多人认为它是小米生产的，但实际上它不是小米公司的，而是小米投资的生态链企业之一。让我们来看看直截了当的吹风机的具体用途。直白吹风机使用体验及效果这个牌子的吹风机是我在小红树看到的，一方面是因为它的介绍效果，另一方面是因为它的价值。粉蓝渐变的颜色特别梦幻，有一种高层次的感觉。纽扣和后部进气网也...
大火的电视连续剧总是能成为观众讨论的热点,尤其是颜值高演技好的明星们。其实,很多时候,剧中角色被大家热火朝天的讨论不仅仅是因为导演或者演员的名气大,更多时候是因为演员的演技好。很多新人的演技都被打磨得炉火纯青。老九门势力庞大，以盗墓和走私文物而营生。几乎所有的冥器，要想流出长沙，必然经过九门之中的某一家，在长沙城里做买卖，你只能在这九...
最近猪肉的价格便宜了很多，加上快过年了，很多人都准备买些猪肉，回家做成各种美食。虽然都是猪肉，但是不同位置的肉，口感是不一样的，甚至可以说差别很大。比如说前腿肉和后腿肉，下面歆宜网把区分方法教给你，可别买错了。前腿肉这是指从猪前脚上面一直到肩胛骨下面，中间这一大块猪肉。一般情况下，猪前腿的灵活性很强，活动量仅次于猪脖颈。这块肉的特点是...
豆腐是我们生活中，经常食用的一种健康食品。尤其是素食者，更是视豆类制品为大爱。豆制品我国是最早种植大豆的国家，也是最早利用大豆制成豆腐制品的国家。下面跟随歆宜网了解一下吧！豆腐存在的历史悠久，相传是在前164年，由中国汉高祖刘邦之孙-淮南王刘安所发明。刘安在安徽省寿县与淮南交界处的八公山上烧药炼丹的时候，偶然以石膏点豆汁，从而发明豆腐...
生活中我们该如何轻松快捷地清洗水果吃起来才健康呢?下面歆宜网教你如何清洗水果。该怎样去除蔬菜和水果上面残留的农药呢？1.浸泡水洗法。仅能除去部分污染的农药，但水洗是清除蔬菜水果上其他污物和去除农药的基础方法。一般先用清水冲洗掉表面污物，然后再用清水浸泡20-30分钟。使用果蔬清洗剂可增加农药的溶出，所以浸泡时可加入少量果蔬清洗剂。浸泡...
喜宴上挡酒的招数有哪些下面教你几招，一定管用：1、宴前，先吃一些油性大一点儿的食品，如蹄膀等，最忌空腹喝酒，因为胃壁空空，很空易将酒精吸收进体内，造成醉酒，如果事先吃一些油的东西，胃壁上附了一层油脂，酒精隔着油，没有那么容易进入体内了;2、解酒和醒酒是两个概念，咖啡和茶，只能使原先有些麻痹的神精系统兴奋起来，其作用如同强心针，不能从根...
中国十二道特色面条做法勾出你的馋虫一、陕西岐山臊子面岐山面食文化源远流长，有着几千年的传承发展，臊子面也叫“哨子面”是西府特产。臊子面讲究面要擀的薄，薄可透光，但吃起来却非常筋韧利口。口味特点即“酸、辣、香、薄、筋、光、煎、稀、汪。”臊子面，顾名思义是由臊子、面条和汤三部分组成。臊子是臊子面的精华，臊子的制作可繁可简，讲究的臊子有肉丁...
世界十大恶人从第十名开始！第十名美国“冬天小山帮”老大詹姆斯·伯杰美国“冬天小山帮”老大詹姆斯·伯杰被控在波士顿南部走私毒品和敲诈勒索。现年78岁的詹姆斯·伯杰还与众多的谋杀案有关。美国FBI悬赏100万美元捉拿他。第9名乌干达游击队头目可尼乌干达游击队在约瑟夫·可尼的领导下，使得乌干达200万人流离失所，其中3万名儿童被诱拐。国际刑...
NepenthesBicalcarata猪笼草与蚂蚁军团互利互惠，利用蚂蚁作为它们的第二个胃组织蚂蚁们可以消化猪笼草未消化的昆虫残骸，并向植物提供氮有时人们进食时会有残渣从口中掉落，日前，科学家在印尼婆罗洲发现一种奇特的猪笼草具有聪明的方式能够处理，当它吞食一个体积过大的苍蝇，或者更大的猎物时，它将依靠一支蚂蚁军团充当自己的第二个胃组...
研究人员收集珊瑚与海藻，让它们进行接触实验。据ETtoday：珊瑚是海洋中极脆弱的生物，环境稍加改变就有灭绝可能，现在它们还要面临「杀手海藻」的恐怖威胁。科学家在南太平洋海底发现，一些海藻会透过有毒触手的碰触，让珊瑚脱皮甚至直接死亡。美国乔治亚理工学院(GeorgiaInstituteofTechnology)的海洋专家MarkHay...
描述植物生命史的特征（神秘的地球配图）据EurekAlert!：一项研究发现，植物生命史策略可以通过物种的生存率、生长率和繁殖策略加以描述。理解植物生命史策略的范围和影响植物寿命和繁殖策略的因素，可能帮助预测植物对环境扰动的响应。RobertoSalguero-Gómez及其同事汇编了来自全球418个植物物种的种群统计数据，包括生长形...
男性开始衰老的时候，对身体的保健工作，大家就应该重视，做好治疗预防都是很重要的环节。平时大家需要掌握一些健康的养生机会，做好身体的保健，这对男性的健康才有不错的保障。其实养生的方式有多种多样的，有很多的人们并不知道应该如何正确的养生才能够保护我们的身体，更加的健康的，那么老年男性朋友们应该如何正确的养生呢？需要掌握哪些要点呢？下面跟随...
心思敏感的人该如何克服自己的心态1、适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。2、放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深...
对于存在性功能障碍的原因是多方面的，其中心理因素是很重要的一方面。只要按照科学合理的方法进行锻炼和治疗，很容易得到康复的。性功能障碍有时候往往容易与肾虚、尿道疾病等混淆，但是又与普通的疾病不一样，本文就教大家五种有效治疗早泄的方法。下面跟随歆谊网了解一下吧！治疗男性早泄的5个有效方法1、心理治疗需要夫妻双方协同。应告知夫妻双方早泄是比...
人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每3天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。从而影响消化系统的功能。特别是男人，每顿如果吃的太饱的话，危害是非常大的。下面跟随歆谊网了解一下吧！男人每顿吃太饱有什么危害？1、引发胃病人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消...
摔伤后怎么处理如果在刚摔伤时，马上用冰水敷好，这样是因为，冰水能够马上收缩血管，防止淤血过多。过个把小时，不超过两小时，以及以后，要用热敷。这样做是加快血液循环，有利于迅速清除淤血。24小时以后可以上热敷，促进消肿，可以吃些跌打丸等治疗跌打损伤的药物，外用也可以使用一些软膏等。同时，在近期冰敷，后给予活血化瘀药物，注意休息好。摔伤后有...
生气，即自我压抑、情绪不良，危及自己的健康，正所谓“气大伤身”。究其原因，如中医学上，人体有气结气淤一说，生气容易让原来畅通的七经八络变得迟钝，血流回心脏的速度变慢，在某个部位生成病灶，从而为疾患的发生埋下定时炸弹。下面就随歆谊网一起来了解一下吧。经常生气会对身体造成哪些危害？1、伤脑。气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽...
九阴真经武当攻略在中国历史上，有许多杰出的政治家和军事家，其中最为人熟知的莫过于三国时期的诸葛亮，然而，在历史的长河中，还有一位与诸葛亮齐名甚至在某些方面超越他的杰出人物——前秦宰相王猛，今天，我们就来详细了解这位传奇人物的生平事迹及其成就，一、早年经历王猛，字景略，出生于一个贫苦家庭，尽管家境贫寒，但他自幼聪颖好学，博览群书，年轻时，他隐居山林，潜...。
练出腹肌要多久?想要快速达到完美的身体效果，每月两三次到健身房就无法训练，并选择每天攻击不同肌肉群七天七天，效果非常显着。教你如何在七天内练习腹肌。腹肌是男性的性感征兆。然而，腹肌的男性并不多。你怎么能快速锻炼腹部肌肉?如何在七天内锻炼腹肌?让我们来看看。第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重...
4s店补漆一小块要多久1.前后保险杠喷漆：很简单。如果当地有一家快速的汽车美容店，则油漆修复和抛光可以在大约5个小时内完成。2.行李箱：如果损坏严重，钣金维修需要6个小时，油灰喷涂需要大约5个小时。3.如果损坏程度不大，则将油灰添加到钣金维修中，并且喷漆大约需要7个小时。4.整车通常需要1-3天，具体取决于需要维修和喷漆的客户数量。一...
饺子是中国特有的一种传统，现在饺子已经推广到外国去了，很多外国友人提起中国的饺子都是竖起大拇指，大家都知道饺子好吃、味道鲜美，但是有几个人知道饺子的来历呢？下面跟随歆宜网了解一下吧！饺子是中国特有的美食，它不仅味道鲜美，还有着很重要的吉祥寓意。从健康饮食的角度考虑，饺子的馅料里有丰富的蔬菜和肉，这些都是很有营养，对健康有好处的食材。饺...
冰箱是我们居家生活中必不可少的一样电器，尤其在夏季它可以帮助我们延缓食物的保鲜期，可以说是非常有用的！但是你真的会使用冰箱吗？冰箱虽然能够帮助延长保鲜，但是并不是所有的食物都可以哦！下面就由歆宜网来为大家简单介绍的关于冰箱的正确打开方式吧！冰箱的使用原则进行内部清洗新购置的冰箱在使用一段时间后，就应进行内部清洗，否则会给食物带来不良影...