七天速成腹肌成法 教你如何练出完美腹肌
练出腹肌要多久?想要快速达到完美的身体效果，每月两三次到健身房就无法训练，并选择每天攻击不同肌肉群七天七天，效果非常显着。教你如何在七天内练习腹肌。腹肌是男性的性感征兆。然而，腹肌的男性并不多。你怎么能快速锻炼腹部肌肉?如何在七天内锻炼腹肌?让我们来看看。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
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这样泡玫瑰花茶才科学！1、玫瑰花茶一次泡几朵呢？在泡玫瑰花茶时最好一次放五朵，前面也说过玫瑰花茶加蜂蜜可以美容养颜，亲们可以加些，也可以在加三颗蜜枣，可以美容瘦身。2、在泡玫瑰花茶时要进行预热，这样可以防止温度迅速下降，使茶香充分的飘散出来。3、那么玫瑰花茶可以泡几次呢？玫瑰花茶冲泡1到5次都可以，一般就三次，但水温不能太高。4、泡玫...
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侠客英雄传3攻略野狼坡之战，是唐朝历史上一场具有重要意义的战役，这场战役不仅对唐朝的边疆安全产生了深远的影响，而且对整个唐朝的政治、经济和军事格局也产生了重要的影响，本文将从以下几个方面分析野狼坡之战对唐朝的影响，一、巩固了唐朝的边疆安全野狼坡之战发生在唐太宗贞观年间，当时唐朝正面临着来自北方的强大敌人突厥的威胁，在这场战役中，唐朝军队在李靖的指挥下...。
九阴真经武当攻略在中国历史上，有许多杰出的政治家和军事家，其中最为人熟知的莫过于三国时期的诸葛亮，然而，在历史的长河中，还有一位与诸葛亮齐名甚至在某些方面超越他的杰出人物——前秦宰相王猛，今天，我们就来详细了解这位传奇人物的生平事迹及其成就，一、早年经历王猛，字景略，出生于一个贫苦家庭，尽管家境贫寒，但他自幼聪颖好学，博览群书，年轻时，他隐居山林，潜...。
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