贫血如何补血 补铁常见的6个误区
女性贫血大多数都是缺铁性贫血，那么生活中我们该如何正确补铁呢？常见的补铁误区，你知道吗？现在就随歆谊网小编一起来了解下关于女性贫血的相关知识吧！
补铁常见的6个误区
误区1、铁锅做饭可以补铁。
使用铁锅炒菜，锅壁上的铁在铲子的刮蹭之下，有微量碎屑掉下来，接触到食物中的酸性物质之后就会发生化学反应变成铁离子，混入到食品当中，增加食物中铁的含量。
虽然用铁锅炒菜能够增加菜肴中的铁含量，但这些铁都是无机铁，而人体吸收时需要吸收有机化合物形态的铁，又被称为血红素铁，血红素铁在人体中的吸收率约为30%-35%。而来自铁锅中的非血红素铁的吸收率并不高，估计只有3%以下。因此，用铁锅炒菜来补铁并不合适。
误区2、多吃菠菜可以补铁。
菠菜也是在补铁补血食物中呼声较高的。但事实上菠菜的含铁量在叶菜里实在算不上高，且为非血红素铁，吸收率较低。菠菜中大量的草酸，即使焯水依然含量不少，也会影响铁的利用率，同时还会干扰其他食物中非血红素铁的吸收。
误区3、多吃红枣可以补铁。
红枣是枣类晒干以后的产物，是一种干性果子，无水后属于果制品，而非水果。在鲜枣中，含有丰富的维生素C、钾、锌和其他的矿物质，尤其是维生素C，堪称是“VC之王”，每100g鲜枣中就含有243mg维生素C，这个含量可以说是惊人的，而每100g鲜枣中，含铁量只有1.2mg。但鲜枣一旦晒干成为红枣后，其中所含的维生素C和铁都会随着水分的流失而流失，实际上，红枣中基本不含有维生素C和其他的矿物质，因此，作为晾干的鲜枣产物，红枣也不会有补血补铁的功效。
误区4、蔬菜水果无益补铁。
许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜、水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
误区5、多吃蛋、奶有益补铁。
牛奶虽然营养丰富，但它的含铁量非常低，人体吸收率也只有10%，所以我们能吸收利用的部分也很少。而蛋黄虽然含铁量高，但其铁的吸收率仅为3%，而且会产生抑制身体吸收铁质的蛋白质。因此，这两种食物对治疗因缺铁造成的贫血都没有什么太大的好处。
误区6、多吃肉不利于补铁，还对身体不好。
很多人认为多吃肉不好，除了增加脂肪外没有别的用处。实际上，动物性食物不仅含铁丰富而且吸收率也高，一般可达25%（动物肝脏中铁的吸收率甚至达30%以上）。而植物性食物中的铁元素受食物中所含植酸盐、草酸盐等干扰，吸收率很低（约为3%）。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血。
本文地址： https://123.5d66.com/article/eaec76d662bdfb03f17b.html
百度搜索面向合作伙伴的官方平台，为开发者、内容创作者、站点管理者等伙伴，提供优化工具、数据、课程、Q&A等服务，助力资源进入搜索，同时提供搜索项目合作机会，让优质资源脱颖而出。
怪兽智能一站式AI企业知识库搭建系统，企业知识库大模型训练，智能企业客服，先进的企业知识库+智能的AI问答机器人，轻松集成在直播平台/网站/APP/小程序等三方应用做电商智能问答客服，企业聊天机器人，直播回复
千图网(www.58pic.com)是专注正版商用图片素材在线设计与下载的网站！提供矢量图素材、背景图片、psd素材、字体模板、设计素材、PPT模板、视频素材、插画绘画、海报设计模板、网站设计素材等下载服务。
iconfont-国内功能很强大且图标内容很丰富的矢量图标库，提供矢量图标下载、在线存储、格式转换等功能。阿里巴巴体验团队倾力打造，设计和前端开发的便捷工具
360智图是一个专业的图片版权查询平台，基于360搜索算法和图像AI识别能力，为广大运营、市场、广告、设计师等需要用到配图或者进行设计的用户服务。版权图片数量多，且质量优。平台具有图片版权一键查询、版权图片搜索、相似版权图片推荐、免费版权图供给等服务。
赏学吧是专业的考试答案库，可以高效的解决您的做题没答案难题
好文库是一个有价值的文库下载分享平台，提供精品文本文档在线下载，汇聚了学习资料、教学资源、工作范文、实用文档、经典文学等海量高价值文库资源，赶紧来上传文档获取收益吧!
时尚杂志-美容小贴士、时尚趋势和名人新闻-ELLE
探索天云资源网！天云源码阁，我们提供一站式服务，涵盖网站搭建、建站源码、样式特效、主题美化、实用工具、素材资源和技术教程。加入社区，享受优质实用的互联网资源，特别关注IT领域博客和SEO优化内容。
清沫网是一个服务于网络电台主播的有声电台网站。精选电台文章、有声电台节目、电台背景纯音乐,推荐优秀的NJ主播及FM电台。旨在分享更多优质的文字和好听的声音作品，致力于为主播提供一个节目录制的资源社区！
Последние(полные)версииПКигрсовсемиобновлениямиидополнениями,сежедневнойпубликациейновинокигр
百搜视频搜索是业界领先的中文视频搜索引擎之一，拥有海量的中文视频资源，提供用户满意的观看体验。在百搜视频，您可以便捷地找到海量的互联网视频，更有丰富的视频榜单、多样的视频专题满足您不同的视频观看需求。百搜视频，你的视界。
百度新闻是包含海量资讯的新闻服务平台，真实反映每时每刻的新闻热点。您可以搜索新闻事件、热点话题、人物动态、产品资讯等，快速了解它们的最新进展。
中国知网知识发现网络平台—面向海内外读者提供中国学术文献、外文文献、学位论文、报纸、会议、年鉴、工具书等各类资源统一检索、统一导航、在线阅读和下载服务。涵盖基础科学、文史哲、工程科技、社会科学、农业、经济与管理科学、医药卫生、信息科技等十大领域。
巨量ip代理为百家企业定制大数据http代理ip，巨量http代理有全国不限量动态ip代理/高匿http代理ip/socks5代理/长效静态代理ip/隧道代理等产品，完善的api和sdk赋能大数据爬虫，巨量代理企业首选。
随机推送各种优质的小姐姐及网络日常新鲜事物！
挖站否-挖掘建站的乐趣，网站旨在分享建站教程、建站资源以及各类经验与技巧，内容涵盖建站资讯、Wordpress、VPS主机、服务器、域名注册、DNS解析、SSL证书、CDN加速、Web设计、网盘存储等，和站长们一起挖掘和探讨更多的建站经验与乐趣。
macOS应用,macOS应用分享,macOS应用推荐,mac应用下载排行,mac热门应用,mac软件,mac应用下载,苹果软件下载,mac软件下载,mac破解软件下载,精品mac应用
白骑士物语2攻略9月9日，CNMO注意到，彭博社记者马克·古尔曼发文透露，苹果明天将发布两款AirPods无线耳机。AirPodsMax耳机马克·古尔曼表示：“我预计苹果明天将推出新款AirPodsMax耳机，该耳机具有更好的降噪功能、自适应音频和USB-C。他们将推出低端AirPods4。这与我几个月来的报道一致，但与商店库存不...
伊苏7攻略博德之门3中的相位蜘蛛女王有一种坑杀的打法，但这种打法有概率会让蜘蛛女王的尸体消失不见。使我们丢失一件名为投毒者长袍的精良级道具。博德之门3蜘蛛女王消失了解决办法答：回档重新击杀蜘蛛女王。1、博德之门3作为龙与地下城玩法为基础的游戏，游戏中所有事件对未来走向的影响都是永久不可逆的。2、我们回档后要注意如果再次使用坑杀蜘蛛女王的方法，记...
攻略延禧博德之门3怎么揭露德鲁伊营地幕后黑手？博德之门3里德鲁伊营地里的幕后黑手不容易找，下面小编就带来博德之门3德鲁伊营地幕后黑手揭露方法，一起来看看吧。博德之门3德鲁伊营地幕后黑手揭露方法揭露德鲁伊营地的幕后黑手需要找到哈卡的信。然后去鬼婆那片地图下面有个小岛。注意会经过鬼婆的地盘，走路要小心然后还要打一波怪，两个四级树人和一个群土蝠魔，...
#科技资讯苹果与广告商Taboola达成合作，后者主要提供废品标题党信息流内容吸引用户点击和获得更多流量。Taboola与苹果达成的协议是在AppleNews和AppleStocks应用里投放原生广告，当然涉及到广告投放那必然牵涉收集用户信息的问题，只有这样广告网络才能投放精准广告获得更多收入。查看全文：https://ourl.co...
随着社会的发展，生活压力越来越大，越来越多的人开始关注自己的健康问题。然后出现了新设备，即智能手镯。可以说它有很多用途。它可以记录一些您通常不关心的日常规则，以使您的生活更加规律。您知道哪个品牌的智能手环好吗？让我看看智能手环的十大品牌。智能手环十大品牌排行榜1、华为华为是中国最大的通信设备品牌。它的产品，包括手机和电视，已经销往世界...
先锋油加热器是一个旋转加热器，所以它是非常简单的使用。此外，它还有三速调节功能，可以根据房间的大小进行调节。我第一次选择了它的中档调节来验证它的加热效果。打开后，房间外面很吵。鸡蛋没想到它的声音会很小，这属于无声的工作。当时，它被放在客厅里。不到十分钟，房间变暖了，整个温度上升了。我没想到它的取暖效果比空调快得多，但它的噪音比空调小得...
q到、有被q到是什么意思q到，指的是cue到，经常被用在综艺节目当中，用法通常是突然被cue到，谁谁谁被cue到，其含义一般是指点请对方接话、表演交接转换的意思。cue，网络语，是一个英语单词，其意思是提示;给某人…暗示，线索。“cue”出处在哪该词的用法直接是从英文单词“cue”的含义和用法演变而来，至于作为网络语的盛行，完全是取决...
鹿衔草别名：破血丹(《植物名实图考》)，纸背金牛草、大肺筋草、红肺筋草(《重庆草药》)，鹿寿茶(《陕西中草药》)，鹿安茶(《山西中草药》)。药用部位：为鹿蹄草科植物鹿蹄草或圆叶鹿蹄草等的全草。性味：甘苦，温。①《滇南本草》：”性温平，味辛。”②《陕西中草药》：”苦涩，平。”③《山西中草药》：”甘，温。”宜忌：孕妇忌服。成份：圆叶鹿蹄草...
很多动物在某一方面都有着极高的天分，比如很多动物天生就可以跳得很远，可以说得上是“一跃千里”，虽然这确实是一种夸张的说法，不过真的有一些小动物可以跳很远，下面小编来和大家一起盘点一下那些跳得很远的动物吧!世界上跳得最远的动物1、藏羚羊藏羚羊是世界十大反应最快的动物之一，它主要栖息在海拔四千米到5千米的高山草原以及寒冷的荒漠地带。它们一...
你见到最古老的的树是什么样子的呢？英国《每日邮报》6月28日刊登了一组图片，图片中的树木已有约5000年的树龄。据悉，这些大盆地狐尾松(GreatBasinBristleconePines)被认为是世界上最古老的的树种。这种古老的树木生长在美国加利福尼亚州伊尼欧国家森林公园的怀特山顶上，它们慢慢适应了这里白色碱性土壤，并使这里成为了它...
南宁一废弃菜地挖出长约1.3米巨型葛根（神秘的地球uux.cn）据广西新闻网：12月6日中午，南宁制糖造纸厂内云鸥物流的员工们，在厂区内一个荒废已久的菜地里，挖到了一个巨型葛根，这让他们惊奇又惊喜。云鸥物流的刘先生说：“从没见过这么大的葛根，长这么大要用多少年？”当日下午，记者来到了云鸥物流的仓库，看到了这个“巨无霸”葛根。经过测量，...
科学家用荧光成像来观察植物内部反应波兰华沙生命科学大学的研究人员近日发布的一项研究成果显示：植物有自己的“神经系统”，它们的叶子对周围的光源信息、包括光的强度及光源种类，能够记忆、传达到整棵植物，并做出相应反应。研究人员卡宾斯基表示，植物可以将光源信息“编码”、储存、记忆。光源会激起叶片细胞中的化学反应，植物体内的维管束鞘细胞会将这一...
抑郁症又称抑郁障碍，以显着而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世。不开心是不是抑郁？抑郁症到底是什么样子？什么性格的人更容易得抑郁症呢？和歆谊网一起来了解一下吧。先来了解一下抑郁症，抑郁患者有什么症状表现。其实，抑郁症的症状需要从...
火既可以造福于人类，也会违反人们的意愿，造成很大的危害。那么，你知道如何防火与自救吗？今天学习歆谊网为大家整理了火灾防范及自救常识，希望能让大家有所收获！日常防火的常识1、养成良好习惯，不要随意乱仍未熄灭的烟头和火种，不能在酒后、疲劳状态和临睡前在床上和沙发上吸烟。2、夏天点蚊香应放在专用的架台上，不能靠近窗帘、蚊帐等易燃物品。3、不...
跑步，是一项最为基本的运动方式。不管是在清晨还是傍晚，不管是在小区公园，还是街区跑道，我们都能看到跑步者的身影。跑步，俨然成为如今最受欢迎的健身方式。然而，生活中有一些人是不适合跑步的，否则会给身体带来不良影响。下面跟随歆谊网一起看看吧。跑步有哪些好处？每天坚持跑步半小时，不仅有利于增强人体心脏与肺部的健康，而且还能促进身体血液循环，...
繁忙的工作让上班族们每天需要长时间的面对电脑，所以很容易就出现用眼过度的情况，这样久而久之就会影响到双眼的健康，从而出现视力以及眼睛受损的情况，那么，对于白领如何来护眼比较好呢？别着急，今天小编为大家推荐的就是纯天然的护眼水果和蔬菜以及一些食疗方法，快来和歆谊网一起看看白领一族吃什么护眼吧。食补缓解眼睛疲劳眼睛疲劳的食补眼睛过干、缺乏...
1、白领养生——缩小你的“啤酒肚”：向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行、划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。2、白领养生——让你的关节更灵活：“大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是这种紧张造成骨盆下垂...
青春期是我们人生一个很重要的阶段，特别是女性朋友在青春期少女时期，不管是身体发生着巨大的变化，心理也发生着巨大的变化。身体的形态，各个器官都在迅速的发展，这个时期的青春期少女应该如何做好健康防护呢，一起跟着歆谊网看看青春期少女健康注意事项。一、不宜拔眉描眉。眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉...
武易传奇任务攻略《曼彻斯特德比：一个微妙之处的探索》曼彻斯特德比，这个令人激动的比赛总是充满了火药味。曼联和曼城之间的对决总是让球迷们兴奋不已。然而，除了球队实力的较量，还有一些微妙之处，或许我们在注意力集中在球场上时容易忽略。首先，让我们来看看球队阵容中的关键球员。在曼联的阵容中，胖虎的回归增添了火力。这个绰号让人有些想笑，但实际上，我们不能否认这...
关于小宝宝使用的东西是越来越多，妈妈生完宝宝后要为自己和宝宝准备很多需要使用的物品，那就是母婴用品，现在的母婴店很多，因为母婴的需求也不少，如果你此时也想开一个母婴店的话，不妨来起名网挑选个最新的母婴店店名，为你的母婴店更加的吸引顾客，以下是小编的整理，有需要的朋友们赶紧来看看吧。启优彩虹母婴店红果果孕婴店欧年母婴店亿婴师母婴店神童之...
有时候会感到莫名的难过是什么歌？这首歌的歌名叫做《多年以后》，是由红豆作词、曲多美/小米作曲，熊磊编曲，由黄静美所唱的一首歌。那么，下面就一起来看看这首歌的完整歌词吧!多年以后–黄静美词：红豆曲：曲多美/小米编曲：熊磊和声编写：熊磊和声：徐茜录音师：冯海波混音师：宋加栩统筹：冯海波配唱制作人：熊磊制作人：熊磊监制：韦琪制作公司：音你而...
头发做过柔顺之后，看起来会变得又软又黑，平时也会让你的脸看起来更好。然而，它对头发有很大的伤害。这样做之后，头发内部的结构被破坏了，营养也失去了。时间长了，它会显得干巴巴的，脾气暴躁。通常，洗发时选择一种好的洗发水，也可以用淘米水洗头发。做柔顺对头发伤害很大，打乱了发质本来的结构，建议柔顺后注意日常护理。日常护理方法：一：按摩干枯毛躁...
黄鹤楼之千年预言?2020年初风靡朋友圈的语言诗，叫“黄鹤楼之千年预言”，说是我们伟大的李白诗仙所写，其内容如下：武皇开边意未已→唐-杜甫《兵车行》汉皇重色思倾国→唐-白居易《长恨歌》肺渴朝来顿欲苏→宋-陆游《初夏》炎州沈水胜龙涎→宋-张孝祥《浣溪沙》全似丹青搵染成→宋-无名氏《鹧鸪天》国无人莫我知兮→战国-屈原《离骚》支离东北风尘际...