做运动能减压吗？哪些运动能够有效减压
做运动能减压吗？
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
运动减压的最佳时间
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
哪些运动能够有效减压
1、远足减压
远足不需要技巧，也不需要学习，对于生活在农村或者有条件远足的人来说，选择远足减压是非常好的方式。首先远足可以缓解大脑疲劳，可以呼吸新鲜空气，从而放松心情。但是远足时，需要注意鞋子要合适长期行走，最好带上饮用水。
2、慢跑减压
跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑，更倾向于发泄；而不如慢跑的效果好。在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑，时间在下午5点钟到7点钟最佳。
3、团体运动减压
对于学生和需要增强团队合作意识的人来说，运用打篮球，足球，羽毛球等团体运动，不仅可以酣畅淋漓的出一身汗，锻炼身体，还能增强合作能力，培养竞争意识。减压效果也是不错的。
4、登山减压
现在的年轻人越来越喜欢待在室内，宅在电脑前，对于这类人来说，周末来一次登山运动再适合不过了，登山不仅可以欣赏沿途的风景变化，还可以让全身动起来，活动筋骨，呼吸新鲜空气。
5、瑜伽减压
瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，腹式呼吸运动也可以减轻人的压力，而一些拉伸运动，不仅可以让自己身体更加柔美，也会消耗大量的热量，达到减肥的效果，对于很多不爱运动的美眉来说，是非常适合的。但是瑜伽需要长期坚持，不然不易见效。
6、游泳减压
游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥的效果也是非常不错的。
7、逛广场
减压有何妙招呢？其实购物就是不错的选择。正确的购物方式应该是瞄准商场哪些商家举行促销活动，约上三两闺蜜按照定好的路线和目标，再开始扫货。在促销时不仅能买到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能让自己的心情变得更好，不失为女性释放压力的好方法。
8、太极
练太极拳，必须做到“放松”，“气道通畅”。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主，使得练太极拳的人们在练拳过程中思想放松，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而缓解了精神压力，并起到了健身功效。
运动减压的好处
1、战斗或奔跑是应激状态下本能的反应
顺应体内应激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血压升高时运动有助于释放能量，缓解压力。
2、运动能促进大脑分泌内啡肽
内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力。
3、运动帮你提高自信
运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感；对运动挑战的克服帮你提高自信。
4、运动让你的大脑聚焦
运动让你的大脑有东西聚焦，给你与自己对话的机会，不再思绪纷扰。
5、运动提高睡眠质量
运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。
本文地址： https://123.5d66.com/article/e21275ca6dbdcc5650bd.html
什么值得买是千万用户热爱的科学消费指南，以“独立思考、高效决策、利他共享、真知灼见”为核心价值，主张“科学消费，认真生活”。
5118通过对排名各类大数据挖掘,提供关键词挖掘,行业词库,站群权重监控,关键词排名监控,指数词,流量词挖掘工具等排名工作人员必备百度站长工具平台
学霸盘是百度网盘资源搜索引擎，提供抖音,短视频,课程,考研,PPT模板,电子书,会计,计算机等热门资源，实时检查无效资源，帮您更快捷的获取网盘资源下载信息。
A5交易（www.a5.cn），互联网资源交易平台，提供域名网站、新媒体、商标、网店等交易服务。
IT之家，青岛软媒旗下的前沿科技门户网站。快速播报科技行业新闻头条快讯和手机数码产品评测，关注智能车电动车、AR/VR虚拟现实、苹果iOS/iPadOS、鸿蒙OS、谷歌Android、微软Win11/Win10/Win7，紧盯iPhone/iPad、安卓智能设备手机等数码潮流。
发布地是一个各类信息免费发布自动秒收录的网站，可以发布外链交换，行业分类资讯信息，免费软文发布提交正规网址帮你进行快速收录同时支持网址自动收录。
游戏狗是优质的手游门户网站，致力为广大玩家朋友们打造专业的新热门手游排行榜等，欢迎大家一起多关注游戏狗手游网。
八爪鱼磁力搜索，最稳定、最快速的磁力搜索平台，永久域名：磁搜.com
浏览地图、搜索地点、查询公交驾车线路、查看实时路况，您的出行指南、生活助手。提供地铁线路图浏览，乘车方案查询，以及准确的票价和时间信息。
穿山甲是全球开发者成长平台,为开发者提供流量变现、广告变现、用户增长、LTV提升等全生命周期成长服务,目前已帮助超过10万个app在平台内飞速成长,也为超过10.5万广告主提供广告投放解决方案.
集游社是一个全新的精品云手游平台,每日推荐精选的官方正版游戏,分享热爱好游戏玩家的真实评价.黑科技云玩功能,游戏免下载直接玩.同时覆盖网页/PC/手机,跨屏同步体验更佳
我们来做辅食吧！
拨测(boce.com)免费提供网站速度测试、网络速度检测、域名污染检测、域名拦截查询、多地区在线ping测试、dns查询、路由跟踪查询、ipv6网站测试等站长工具；网络检测节点覆盖全国各省电信、联通、移动、教育网等。
怪咖分享社是一个专注分享全网优质资源的网站，专注分享各类实用、有趣、好玩的资源，包括安卓软件、iOS软件、电脑软件、TV软件、技术教程、玩机技巧等多种内容！
聚集了最新的网络赚钱,抖音教程,短视频培训助力网络赚钱创业
Json中文网致力于在中国推广Json,并提供相关的Json解析、验证、格式化、压缩、编辑器以及Json与XML相互转换等服务
该站点未添加描述description...
互联网资源集大成者
阿修罗之怒攻略春秋时期和战国时期是中国历史上两个重要的时期，这两个时期的政治、军事、文化等方面都有很大的差异，在春秋时期，中国出现了五位霸主，他们分别是齐桓公、晋文公、楚庄王、宋襄公和吴王阖闾，而在战国时期，中国则出现了七雄，他们分别是秦、楚、魏、赵、韩、燕和齐，那么，春秋五霸与战国七雄之间有什么关系呢?首先，春秋五霸和战国七雄都是当时中国的强国，...。
翡翠帝国攻略对秦朝和农民起义很感兴趣的小伙伴们，歆宜网小编带来详细的文章供大家参考，公元前238年，秦王政开始了灭六国、统一天下的战争，仅仅用了十余年的时间，到公元前221年，秦国统一天下，秦始皇建立了大一统的秦帝国，15年之后，也就是公元前209年，陈胜、吴广领导的大泽乡起义正式拉开了农民起义的浪潮，仅仅三年时间，强盛的秦帝国就灰飞烟灭，之后便...。
虚拟人生2攻略大家期待已久的《逆水寒》手游马上就要公测了，6月30日就能开启你的武侠梦！作为一款大IP手游，新手平民玩什么职业是不少人比较关注的一个点，因为这个游戏里的职业都是需要玩家开局的时候进行选择的，如果选的不好后期游玩起来就会比较困难。同时有些职业想要变得强度就需要进行一些付出，那么对于平民玩家来说可以选择的职业类型还是比较广泛的，例如其中...
俺妹2攻略由叶静自导自演的电视剧《秀才点兵》今晚将在上海新闻综合频道开播。该剧讲述了1935年，日本侵略军为保证在辽西的细菌实验“瘟神计划”顺利进行，利用赵家三十万两白银，挑起辽西土匪各派势力之间的纷争，文弱书生赵思文（叶静饰）整合当地各种武装力量，带领辽西人民英勇抗日的传奇故事。图说：叶静饰演赵思文官方图这一次，《秀才点兵》并不按套路出牌，男...
如果非工作必须用到的一些功能，建议果断进行如下设置第一步：第二步：第三步：第四步：最后显示：这样，你就不会再成天心欠欠的有事没事，漫无目的去翻阅那些碎片信息。（随机的被动的碎片信息耗费你的碎片时间，碎片时间的连接，就是你的全部时间！！切记啊目前很多人变颓废就是这样开始的）最后：附加重点——1，一周之类不要发朋友圈（目前的朋友圈发了也没...
松下纱荣子（松下紗栄子、MatsushitaSaeko、まつしたさえこ），日本女星，如果我告诉你她曾经是以一枚空姐的身份出道你会怎么想？女人的想法总是让人捉摸不透？中文名：松下纱荣子日文名：松下紗栄子、まつしたさえこ英文名：MatsushitaSaeko国籍：日本出生日期：1990年09月30日出生地：日本东京都身高：165cm三围：...
工作学习之时，很多人都喜欢在案头沏一杯菊花茶，酒店餐馆也总少不了它的身影。然而，你对菊花茶的了解有多少呢？下面跟随歆宜网了解一下吧！黄菊散热，白菊明目。菊花气味清香、凉爽舒适，味辛、甘、苦，微寒，归肺、肝经。现在市面上的菊花有黄、白菊两种，疏散风热宜用黄菊花，可防治风热感冒；平肝、清肝明目宜用白菊花，可用于头痛眩晕等症状。还有一种野菊...
七夕浪漫的节日，不管是小情侣还是已婚夫妻，浪漫的烛光晚餐会增加彼此的感情。有人送花，有人送巧克力，或者去高档餐厅等方法取悦对方，不如自己自己亲手制作浪漫的烛光晚餐，现在歆宜网教大家怎么做浪漫的烛光晚餐。下面是自制烛光晚餐的方法和注意事项哦!1、晚餐时间：最好选择傍晚，因为小编有充足的时间来筹备物品和购制饮食。夏秋两系的傍晚为首选，如果...
我们都知道水果是补充人体营养的重要来源，作为世界四大水果之一的香蕉，大家肯定非常熟悉。它不仅会给人体带来各种营养，还可以消除疲劳，缓解不良情绪。很多人早晨会来上一是根香蕉，甚至时间紧的话仅吃香蕉就完事，以为这样营养就够了，殊不知这样吃却对身体的危害反而很大！下面我们就跟随歆宜网一起来看看，空腹吃香蕉有哪些坏处！1、对肠胃造成危害：香蕉...
与野生品种（右上）相比，人工栽培的西红柿（左下）在成熟前往往更白且色彩更为均匀。“西红柿炒鸡蛋”一直是许多国人的最爱，然而你是否发现，如今的西红柿似乎越来越没味儿了，而这可能全是“好看”惹的祸。一项新研究显示，为了使果实色泽均匀而进行的长达几十年的栽培方式已经摧毁了一种能够提高西红柿含糖量的基因。从事西红柿化学成分研究的德国波茨坦市马...
《自然》学术期刊系列又增添新成员——NaturePlants（《自然—植物》）据自然出版集团：《自然》学术期刊系列于近日又增添了一个新成员——NaturePlants（《自然—植物》）。这是参照期刊NatureClimateChange（《自然—气候变化》）的跨学科模式而推出的首个专注于植物学各领域优秀研究成果的期刊。NaturePl...
相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作，这个动作做起来并不复杂，但是却需要很大的力量，它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群，对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说，这是一个非常好的选择。所以，如果每天都坚持平板支撑会有什么效果呢？在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方？下面和歆谊网一起来看看吧。现在我们就来看看为什...
我们人体的肾脏能清除废物和多余的液体，但是如果肾脏出现损伤，导致多余的液体就被蓄积在体内，会引起脸、手、腿、脚踝和脚都肿胀变大，体重也会有所增加。如果出现这个信号，说明肾脏损伤已经很严重了，必须立即采取措施解决。大多数有这个症状的人也会伴随着其他许多症状的出现。下面和歆谊网一起来看看吧。下背部疼痛下背部疼痛是首先出现的也是最普遍的肾病...
现实生活里，很多男人爱喝酒，喝酒本来就是一件伤身的事情，如果你喝酒后还特别爱做以下五件事，那么你可一定要注意了，因为错误的举动很有可能给你带来生命危险，而且随着时间的推移，诱发疾病的可能性会更大。下面和歆谊网一起来看看吧。第一，喝酒后去剧烈健身，完全错误，很多人认为喝酒后健身，状态会更好，还能促进酒精的排泄，有助于强身健体，但真正的答...
治疗口腔溃疡的偏方有哪些1、蜂蜜疗法：将口腔洗漱干净，再用消毒棉签将蜂蜜涂于溃疡面上，涂擦后暂不要饮食。15分钟左右，可把蜂蜜连口水一起咽下，再继续涂擦，一天可重复涂擦数遍。2、蜜汁含漱法：可用10%的蜜汁含漱，能消淡、止痛、促进细胞再生。3、木耳疗法：取白木耳、黑木耳、山楂各10克，水煎、喝汤吃木耳，每日1～2次，可治口腔溃疡。4、...
这样吃可以有效增强孩子记忆力之所以均衡健康的饮食能增强智力，源于食物中的某些营养素可以让大脑中的神经递质更有效工作。据此，专家专门讲解了如何搭配孩子的一日三餐。早餐：研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。专家推荐，谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面包；为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋；...
饭后如何养生，我们都知道饭后百步走活到九十九，那么饭后走走真的能长寿吗，除了饭后走动还有什么方法能帮助我们养生呢？其实饭后养生有很多的注意事项的，下面就跟小编一起来了解一下吧！饭后养生的好处的很多，如果我们能做好饭后养生的事情是很有帮助的。可以试试的哦。自古以来，中国人都是非常重视养生保健的，古人有他们自己的一套养生法，即使放在今天也...
在我们平时的生活当中，大家都知道，生姜是一种十分常见的调料，吃生姜对于身体的好处还是比较多的，生姜泡脚也是一种常见的养生方法。不过有很多人实际上并不清楚生姜泡脚的具体好处和禁忌，大多都是跟风泡脚。今天歆谊网就给大家介绍一下生姜泡脚的知识吧！如何用生姜泡脚？晚上7~9点，是肾经气血最弱的时候，泡脚正好可以补充气血。用生姜泡脚并不是将生姜...
最近有一些用户在安装Windows11系统后发现安装后的软件不在桌面，这让平时打开和使用软件带来了不便。在这里，小编将为大家介绍多种不同的方法，用于解决该问题。不知道win11怎么创建桌面快捷方式的用户们赶紧来看一下吧。win11安装后的软件不在桌面怎么办方法一、1、首先点击任务栏中的“搜索按钮”或搜索框。2、然后在搜索框中搜索想要放...
win11系统中的小组件和推荐的项目都是新系统版本中增加的功能。但是这两个功能实际上并没有任何作用。因此不少用户们想要关闭这两个功能。今天小编就给大家详细说明一下win11关闭小组件和推荐项目的具体操作方法，有需要的用户们赶紧来看一下吧。win11小组件怎么关闭方法一、1、因为系统的限制，所以没办法单独关掉热门资讯这个栏目，但是你可以...
一、超威魏超集团成立于1998年，于2010年7月在香港主板上市。它是一家生产新能源动力电池和储能电池并提供专业绿色能源解决方案的国家高新技术企业。也是行业全球领军企业，中国电池行业世界环保和新能源行业领军企业，国家高新技术企业，中国电器行业最具影响力品牌，浙江省创新示范企业，湖州市唯一获得浙江省工业奖金奖的单位。二、天能天能电池集团...
头发做过柔顺之后，看起来会变得又软又黑，平时也会让你的脸看起来更好。然而，它对头发有很大的伤害。这样做之后，头发内部的结构被破坏了，营养也失去了。时间长了，它会显得干巴巴的，脾气暴躁。通常，洗发时选择一种好的洗发水，也可以用淘米水洗头发。做柔顺对头发伤害很大，打乱了发质本来的结构，建议柔顺后注意日常护理。日常护理方法：一：按摩干枯毛躁...
水果在日常生活中至关重要。不同的水果还为身体提供了许多必需的营养和健康需求。例如，一些水果对目前的肾虚问题有很好的效果，所以肾盐水果有哪些?以下小编整理十大壮阳水果排名，让我们来看看吧!猕猴桃猕猴桃能接受的人对其的热爱养生保健会是不一般的，它其中的维生素有着强大的强化免疫系统的能力等等，同时它其中养生保健的精氨酸成分能全面深入的促进体...