要得到鸡蛋丰富的营养 正确避开8个误区才能食用

文章编号:3545 生活实用 2024-11-16 健康饮食

鸡蛋在我们的生活中再常见不过了,也是我们生活中的一个营养美食,有这么一句话每天一鸡蛋,医生靠边站,可见鸡蛋对我们身体的帮助是多大,但是在食用鸡蛋的过程中我们一定要了解这些误区,避开这些误区才能更加正确的食用鸡蛋,得到鸡蛋最丰富的营养,喜欢吃鸡蛋的小伙伴跟着歆宜网一起看看吧。

要得到鸡蛋丰富的营养 正确避开8个误区才能食用

鸡蛋的作用

健脑

鸡蛋中有大量的卵磷脂、DHA以及维生素,这些成分对于大脑的健康很有益处,常吃鸡蛋可以帮助我们达到良好的健脑效果。鸡蛋中的营养能够提升脑神经功能,提升记忆能力、改善大脑疲劳,平时用脑比较多的朋友,应该常吃鸡蛋。

补充蛋白质

鸡蛋里面的蛋白质含量很高,而且人体吸收利用率达到百分之九十五,比其他的动物蛋白质要高得多。因此,想要补充蛋白质,吃鸡蛋是很好的一个选择。蛋白质是维持我们的身体正常运作必不可少的一个成分,每天都应该注意补充。

防止骨质疏松

鸡蛋中含有不少的钙质,如果将鸡蛋腌制成咸鸡蛋,钙质含量还会提升十倍左右。因此,常吃鸡蛋,能够补充钙质,从而达到预防骨质疏松的效果。鸡蛋必须要吃熟的,有的人喜欢把生鸡蛋放在豆浆或者牛奶里面喝,其实这样的做法是不健康的。

对脑血管有好处

鸡蛋中含有的叶酸比较丰富,它也是鸡蛋中重要的营养物质之一,我们应该知道叶酸对孕妇来说是非常重要的,可以预防胎儿出现的疾病,所以怀孕的女性朋友在平时应该多吃一点鸡蛋,还有其实叶酸可以减少中风的发病率。

护眼

蛋黄富含叶黄素和玉米黄质,这两种抗氧化剂的存在可以有效地延缓和预防年龄相关性黄斑病变,鸡蛋中还含有丰富的维生素A,有助于保护视力。

保护心脏

鸡蛋中的胆碱和维生素B12对心脏有好处

同型半胱氨酸是血液中的一种氨基酸,它与心脏病风险的增加密切相关,在同型半胱氨酸的分解中起着重要作用,维生素B12对维持正常的免疫功能有重要作用,有助于预防心脏病。

食用 鸡蛋的误区

误区之1:生鸡蛋有营养。

这一点可能是很多人认为正确的,其实是不对的。有人认为,生吃鸡蛋有润肺及滋润嗓音功效。事实上,生吃鸡蛋不仅不卫生,容易引起细菌感染,而且并非更有营养。生鸡蛋里含有抗生物素蛋白,影响食物中生物素 的吸收,容易使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等“生物素缺乏症”。生鸡蛋的蛋白质结构致密,并含有抗胰蛋白酶,有很大部分不能被 人体吸收,只有煮熟后的蛋白质才变得松软,才更有益于人体消化吸收。

误区之2:蛋壳颜色深,营养价值高。

按照鸡蛋的颜色来看,其实还是要多加的注意。多人买鸡蛋只挑红壳的,说是红壳蛋营养价值高,而事实并非如此。蛋壳的颜色主要是由一种叫“卵壳卟啉”的物质决定的,而这种物质并无营养价值。分析表明,鸡蛋的营养价值高低取决于鸡的饮食营养结构。评价蛋白的品质,主要是蛋白(蛋清)中蛋白质的含量。从感官上看,蛋清越浓稠,表明蛋白质含量越高,蛋白的品质越好。

注意观察蛋黄的颜色,其实这一点是非常的重要。蛋黄的颜色有深有浅,从淡黄色至橙黄色都有。蛋黄颜色与其含有的色素有关。蛋黄中主要的色素有叶黄素、玉米黄质、黄体素、胡萝卜素及核黄素等。蛋黄颜色深浅 通常仅表明色素含量的多寡。有些色素如叶黄素、胡萝卜素等可在体内转变成维生素A,因此,正常情况下,蛋黄颜色较深的鸡蛋营养稍好一些。

误区之3:鸡蛋怎么吃营养都一样。

其实对于不一样的吃法,鸡蛋的营养流失是不一样的。鸡蛋吃法是多种多样的,有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲,煮、蒸蛋为100%,嫩炸为98%,炒蛋为97%,荷包蛋为92.5%,老炸为81.1%,生吃为30%~50%。由此看来,煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。

误区之4:炒鸡蛋放味精味道会好。

这一点想必大家的认识是不对的。鸡蛋本身就含有大量的谷氨酸与一定量的氯化,钠,加热后这两种物质会生成一种新物——谷氨酸钠,它就是味精的主要成分,有很纯正的鲜味。如果在炒鸡蛋时放味精,味精分解产生的鲜味就会破坏鸡蛋本身的自然鲜味。因此,炒鸡蛋时不宜放味精。

误区之5:煮鸡蛋时间长好。

鸡蛋煮的时间对鸡蛋的营养是不一样的。为防鸡蛋在烧煮中蛋壳爆裂,将鸡蛋洗净后,放在盛水的锅内浸泡1分钟,用小火烧开。开后改用文火煮8分钟即可。切忌烧煮时间过长,否则,蛋黄中的亚铁离子会与硫离子产生化学反应,形成硫化亚铁的褐色沉淀,妨碍人体对铁的吸收。

注意煮鸡蛋的时间,这样对大家的健康其实还是有很多的不利的。鸡蛋煮的时间过长,蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁,很难被吸收。油煎鸡蛋过老,边缘会被烤焦,鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,这种氨基酸在高温下常可形成对人体健康不利的化学物质。

误区之6:鸡蛋与豆浆同食营养高,营养同食要注意做好预防,注意做好其中的改善。

早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋,或是把鸡蛋打在豆浆里煮,是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分,单 独饮用有很好的滋补作用。但豆浆中有一种特殊物质叫胰蛋白酶,如果豆浆未充分煮熟,就会与蛋清中的卵清蛋白相结合,会造成营养成分的损失,降低二者的营养 价值。但如果豆浆煮熟了,就不存在这种风险。

误区之7:“功能鸡蛋”比普通鸡蛋好。

这一点要注意看鸡蛋的营养,随着科学技术的发展。富含锌、碘、硒、钙的各种“功能鸡蛋”问世。其实,并非所有的人都适合食功能鸡蛋。因为并不是每个人都缺功能鸡蛋中所含的营养素。因此,消费者在选择功能鸡蛋时应有针对性,缺什么吃什么,切忌盲目进补。

误区之8:老年人忌吃鸡蛋。

注意老人喜欢吃的鸡蛋,由于鸡蛋中含有较高的胆固醇,所以,一直流行着老年人忌食鸡蛋的说法。近年来的科学实验证明,这种说法没有道理。

蛋黄的营养价值是什么样的呢?蛋黄中含有较丰富的卵磷脂,是一种强有力的乳化剂,能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细,顺利通过血管壁而被细胞充分利用,从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂被消化后可释放出胆碱,进入血液中进而合成乙酰胆碱,是神经递质的主要物质,可提高脑功能,增强记忆力。


本文地址: https://123.5d66.com/article/b82b084ae1f289e8cd48.html
全局中部横幅
ぱくたそ

「ぱくたそ」は、会員登録せずに今すぐダウンロードできる無料の写真素材・AI画像素材のフリー素材サイトです。一部を有料販売したり、枚数制限による課金など一切ありません。美しい日本の風景を中心に人物やテクスチャーなどの写真とAIで生成した背景画像の素材を配布しています。2024年6月28日現在、54,057枚の写真を掲載中。

PixelSquid:

PixelSquidmakes3DcontenteasyforgraphicdesignerstodownloadatanyangleastransparentPNGorPSD.FreePhotoshoppluginalsoavailable.

搜鲜网

搜鲜网打造生活娱乐为一体的综合性娱乐网站,为广大网友们提供娱乐圈最新新闻八卦资讯以及情感、美容、养生、时尚、健康等信息,这里有娱乐新鲜事、明星八卦绯闻、明星爆料新闻,这里有最新时尚资讯、最新潮的穿衣搭配技巧,最实用的健康养生小窍门,最流行的发型彩妆,让您足不出户了解娱乐圈最新新闻动态,感受娱乐圈新鲜资讯。

安鹿轩

安鹿轩(www.anlu1314.com)自2018年开站,安鹿就以创作分享全网一流资源和教程为主,包括最新的绿色软件,QQ技术,苹果资源,数码玩机,吃瓜资讯,网站源码,修改教程,福利资源,小程序源码等等,努力打造为全国网络爱好者提供优质服务的平台。当然,山高路远,安鹿轩还在路上~

IIS7站长之家

IIS7站长之家创建于2018年6月3日。我们致力于研发各种类站长、安全运维需求的工具程序,及转发各种行业相关的最新资讯,还有我们认为的重要的相关技术文章,工具收藏等。。。

somehub

分享书籍,分享电影,分享电视剧,分享有趣的网站,吃瓜等

ROM下载之家官网

ROM下载之家官网是一个最专业、最全、最好、最有特色、最纯净的安卓(android)手机游戏软件下载(站)基地,ROM下载之家支持手机游戏下载、软件APP下载、刷机精灵,刷机大师,甜椒刷机助手、线刷宝等工具软件。

鱼爪网

鱼爪网-安心托付、值得信赖的虚拟资产交易服务平台,主要提供商标转让、网络店铺转让等,全程律师跟踪服务,安全又省心。

千帆搜索

千帆搜索,是一个资源超丰富的聚合网盘资源搜索网站。千帆搜索支持百度网盘搜索、阿里云盘搜索、蓝奏云搜索、天翼云盘搜索、夸克网盘搜索、迅雷云盘搜索。可以搜索影视资源、音乐资源、图片资源、电子书资源、软件资源、小说资源等等。只需要输入关键词,即可一键聚合搜索全网所有网盘资源,搜索结果直接提供网盘分享链接,大家可保存至自己的网盘或者直接下载!

科技大咖

科技大咖,是一家拥有全球视野的前沿科技媒体,是专业的中文科技创新网站,始终秉承观点独到、全面深入、有料有趣的宗旨,在科技与人文之间寻找商业新价值,孜孜不倦探索科技与商业的未来,并报道科技公司的最新科技创新资讯。

采集号

采集号专注互联网资源采集,采集分享有价值的资源素材文章等等,免费提供各种学习教程,趣味软件,游戏活动,摄影素材。

在线工具

在线工具,开发人员工具,代码格式化、压缩、加密、解密,下载链接转换,json格式化,正则测试工具,favicon在线制作,字帖工具,中文简繁体转换,迅雷下载链接转换,进制转换,二维码,照片压缩,pdf合并

Speedtest

UseSpeedtestonallyourdeviceswithourfreedesktopandmobileapps.

铅笔录【官网】

“铅笔录”是一个集结了无限创意与多元内容的社群平台。在这里,思想的火光不断闪现,文化的多彩线条交织辉映,更有无限的创新空间静待您的发掘。每一条发声都受到敬重,每一段叙述都渴望被倾听。“铅笔录”始终与卓越内容相伴而行

HelloWindows.cn

HelloWindows是一个完整极致的Windows纯净系统下载站,不夹带任何私货,系统全部来源于微软官方原版,本站只是收录官方发布的系统以及工具,方便大家下载,请放心使用。永久在线:www.hellowindows.cn

测速网

测速网(SpeedTest.cn)提供网速测试,网络质量测试,宽带测速,Wi-Fi测速,5G测速,IPv6测速,带宽检测,路由器测速,网关测速,宽带提速,宽带升级,网络加速,内网测速,专网测速,视频测试,游戏测速,直播测速,网络诊断,蹭网检测,物联网监测,网站监测,API监测,Ping测试,路由测试等专业服务,拥有国内外大量高性能测试点,覆盖电信,移动,联通,网通,广电,长城宽带,鹏博士等运营商,Wi-Fi7,Wi-Fi6,FTTR,全屋Wi-Fi。

柒导航

柒导航(WWW.7UDH.COM)是个聚合网址导航、一个属于你的专属柒始页,给您最好的互联网搜索功能和网址收集体验,拥有超强的聚合搜索引擎,精选大量实用的网址资源!

下1个好软件

下1个好软件,给大家分享实用好玩有趣的安卓、Windows、iOS、macOS、Linux软件。