老人补钾控制血压预防中风 绿叶菜含钾赛香蕉
一项研究证明，在老年女性人群中，高钾膳食有助于预防中风。如何达到膳食钾的推荐量呢？只要每天吃足够的绿叶蔬菜、高钾的水果（比如香蕉）、薯类等，可以很轻松的达到这一数量，对控制血压、预防中风都非常有利。下面跟随歆谊网了解一下吧！
绿叶菜含钾赛香蕉
代表食物：菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝
解放军309医院营养科主任左小霞：说起补钾，大家首先想到的恐怕就是香蕉。没错，偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等，都是补钾好手。
此外，很多新鲜蔬菜的钾含量可以和香蕉媲美，如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。每天摄入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。而且，这些深绿色蔬菜中还富含胡萝卜素、核黄素、维生素C及各种植物化学物，营养价值也较高。
钾是种矿物质，不像维生素那样，对烹调方式有过多要求。不过，若通过绿叶蔬菜来补钾的话，也需注意平衡其中的维生素，所以，还是以凉拌、急火快炒为主。我做饭时特别注意低盐烹调和色彩搭配。炒空心菜、白灼芥蓝都是家常菜，制作时少盐少油、低温烹炒。不仅可以控制钠的摄入，还同时除充了钾，使钠钾平衡，才能更健康。
在选择蔬菜的时候除了注意高钾外，还需注意低钠。芦笋、苋菜、油菜等钾含量相对较高，且钠含量较低，“钾钠比”较高，是我们补充钾的好选择。
菌菇海藻可少不了
代表食物：香菇、紫菜、银耳、海带
大连中心医院营养科主任王兴国：适当的钠和钾比例在维持动脉血压稳定中起了重要的作用，简单来说，钠会使血压升高，而钾会使血压下降。所以，高血压的发生不仅与钠摄入多有关，还与钾摄入不足，或者说与钾钠比例低有关系。
在平时饮食中，低钠饮食是第一位，其次就是要好好补充钾。食品在加工过程中会减少许多食物的钾含量，同时添加大量的钠，降低钾、钠比例。因此，日常饮食中应以天然食材为主。除了新鲜的蔬菜和水果是钾的较好来源外，香菇、紫菜、海带等也含有较多的钾，可别忽视了！
蘑菇等菌类食物营养丰富，其钾含量较高，譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克。而银耳、木耳等真菌类食物不但含有帮助机体提高免疫力、延缓衰老的真菌多糖，钾含量也非常高，是干香菇3~4倍。
钾不会受烹调方式影响，所以菌菇类煲汤、炒菜，木耳凉拌等都可以补钾，对身体大有裨益。但需注意，紫菜、海带等海藻类中虽然钾含量丰富，但其钠的含量也较高，尤其是紫菜，烹调时应注意少放盐。
选择钾含量高的五谷杂粮
精白米几乎是钾含量最低的一种主食食材了，各种全谷杂粮虽然和大米白面热量相近，但钾含量就要高得多了。比如100g小米的钾含量300mg，100g红小豆的钾含量则超过700mg，分别是精白大米的5倍和14倍。虽然比不上薯类，它们的钾营养素密度也不低了。煮粥时放点燕麦片或红小豆，煮饭时放点小米或高粱米，都是很不错的主意，口感也不错。
使用低钠盐来替代普通盐
目前市场上有价格低廉的低钠盐可供高血压患者使用。低钠盐中含大约25%的氯化钾，而氯化钾中含钾53%。也就是说，1克低钠盐中就含有133毫克的钾。如果你每天控制在6克盐的量，仅仅低钠盐就能提供795毫克的钾哦。其他一些高档盐产品，如深井盐、竹盐等，虽然不及专门的低钠盐，但也比普通盐的钾含量高。
薯豆类是补钾高手
代表食物：黄豆、芋头、土豆
国家三级健康管理师、二级公共营养师马勇强：钾元素对于人体来说非常重要，它参与了人体新陈代谢的所有环节，从细胞的呼吸，神经元的信号传递，到心脏的持续跳动，肌肉的收缩等都需要钾的参与。人体一旦缺钾，就会乏力、心慌、手颤甚至出虚汗，补钾最安全的方式就是食补。
对于糖尿病、高血压、肾结石病等患者，体内易损失过多的钾，平时也要注意适当多吃一些含钾丰富的食物。譬如糖尿病患者可以用各种杂豆、薯类煮粥喝，餐后血糖也不至于升得太高，而且补充了钾和丰富的膳食纤维。同时，不同食材的营养素还可互补，提高了吸收利用率。
本文地址： https://123.5d66.com/article/265f05096782704bf7be.html
歆悦ACG次元（www.hb991.com）分享日系写真和cosplay套图下载，Instagram微博网红图片打包下载，日本写真杂志百度网盘下载
百家号，是百度为创作者打造的集创作、发布、变现于一体的内容创作平台，也是众多企业号实现营销转化的运营新阵地。
飞瓜数据是短视频直播领域权威的数据分析平台，提供抖音数据、快手数据、B站数据等数智分析功能，包括抖音快手B站的热门视频、达人&短视频&直播排行榜、带货电商数据、视频监控、商品监控等，也支持品牌营销策略分析、直播间精细化运营
高清无版权图片，个人和商业用途免费
句子迷打不开了就来第一句子吧！第一句子网为大家提供全面精美的句子，包括励志的句子、人生感悟的句子、唯美的句子、正能量的句子、伤感的句子、经典句子、搞笑的句子、感人的句子及各种好听的句子，找句子，就到第一句子网。
php中文网提供大量免费、原创、高清的php视频教程，并定期举行公益php培训！可边学习边在线修改示例代码，查看执行效果！php从入门到精通，一站式php自学平台！
海鲸AI，您的智能AI写作助手，提供最新的ChatGPT4.0、AI写作、AI绘画、AI文档解析等功能，助力您的创意表达和工作效率。体验前沿的人工智能技术，开启高效智能的工作与生活方式。
IIS7站长之家创建于2018年6月3日。我们致力于研发各种类站长、安全运维需求的工具程序，及转发各种行业相关的最新资讯，还有我们认为的重要的相关技术文章，工具收藏等。。。
专业提供公共DNS服务器ip,中国电信、联通、移动DNS服务器大全。
由你拍网拥有最新最全的摄影技巧教程，汇聚无数知名摄影师的实用摄影经验和技巧，是国内最好的摄影资讯平台
免费COS图包网，无需付费，没有解压密码
switch520游戏网，switch520游戏下载站，switch520全球游戏网，可以进行switch游戏下载，switch520全球游戏网可以提供，switch破解游戏下载
AI绘画原创模型分享社区，10万+模型免费下载;原汁原味的webUI、comfyUI，在线AI绘图工具免费使用;还可在线进行模型训练。欢迎每一位创作者加入，共同探索AI绘画
01分享网分享好玩好看给力的福利
星宿UI开源资源下载小程序，博客小程序，资源下载流量主变现
个人博客资讯网站，分享生活学习经验，共创美好新世界!_极四维博客_CWAY
Coinowo发现分享最新空投和加密货币新闻，学习网格量化交易，研究流动性挖矿和各种Defi项目。
让我们一起走进科学,加入科学刀,论坛有娱乐区探讨交流,求助悬赏,科学区精品软件,游戏工具,更有一批热爱网络的小伙伴们！
樱花大战3攻略水浒传，是我国历史上第一部以农民起义为题材的章回体小说，作者为元末明初的施耐庵，它的原型是北宋末年山东人宋江领导的农民起义，那么下面歆宜网小编就为大家带来关于宋江在排名时的绰号为什么是，呼保义，而不是，及时雨，的详细介绍，一起来看看吧，宋江是，水浒传，的第一主角，绰号也是梁山一百零八将里面最多的，黑宋江、孝义黑三郎、及时雨、呼保义，...。
英语是最好的学习科目，最节省时间和省力，也是最容易得分的科目。我自学了自己。除了初中一年之外，没有老师会再教我。他们都是根据自己的兴趣学习的，最后我找到了一种学好英语的方法。我把它写进一篇文章并发表在头条上。如果这个主题感兴趣，我可以在主页上找一篇”文章”。点击它，把它放在最上面。《自然外语学习法》。我不但自己学会了英语，而且也教会了...
由前代高道、男女道德烧香断事中总结的香火、香烟变化应验事情未来发展而记载的图谱。分三柱香高低变化，香烟变化，颜色变化组成的香谱。五、七、九、十一柱变化应验天时、人事、社会变化组成的香谱。用正文香断事变化组成的图谱。香谱72图解高清大图烧香的含义有四个方面:1、表示虔诚恭敬供养三宝，以此示范接引众生。2、表示传递信息于虚空法界，感通十方...
燕郊不属于北京？在北京我们经常会听到“燕郊”这个名字，而且也有很多在北京上班的人住在燕郊，甚至有不少人选择在燕郊买房置业，因此，很多人有这样一个误解——燕郊是北京的一部分。其实，虽然燕郊里北京主城区相较于怀柔、延庆、密云、房山等地，甚至要近不少，但是它却不是北京的一部分，它是夹在北京与天津之间的一个属于河北省的城镇，从地图上看，一目了...
野生的黄皮果味道主要有三种，但从颜色上无法区分。一种味道相当甜，甜得有点发腻。一种是非常酸，酸得难以入口。第三种味道又酸又甜，很多人都喜欢这个品种，三个品种可以在同一地点，甚至长在同一块土地，但是味道却各不相同，相当奇特。甜黄皮多作鲜食，酸黄皮用以加工果脯、果汁、果酱。每100克黄皮可食用部分中含有如下营养素：热量(千卡)31碳水化合...
233，即为“啊哈哈”，2333333333333333就是大笑的意思，且是非常得意的大笑。猫扑包子表情233号是一个捶地大笑的表情，然后直接用233来表示笑的意思了，引申：2333，23333，233333，2333333333333……源自猫扑网，意思就是哈哈哈哈…(大笑)格式就是2N个3。就是你输入233会自动出现大笑的表情，就...
ky是什么意思?一开始我以为ky就是“可以”，因为不是有很人在微博上看到好看的小哥哥和小姐姐就底下评论：我可以，我可以吗?但其实好像还真的不是“可以”的缩写。它是一个多义词，但主要在网上作为网络流行语的运用，出处是来源日语，翻译过来就是没有眼力见，也就是说了不该说的话，说了不和适宜的话等等。而这句话放在饭圈里也有同样的意味，比如说一些...
我国有36个民族，除了汉族之外，还有55个少数民族，是一个统一的多民族国家，而每个民族都有自己的特色节日以及传统，这一点并没有出现统一的情况，那么少数民族的传统节日具体有哪些呢?少数民族的传统节日有非常多，例如白节、祖鲁节、泼水节、关门节、陀螺姐、花朝节等等。少数民族一般指的是多民族国家中除了主体民族之外的，人口较少的民族，他们拥有各...
北京小吃历史悠久、品种繁多、用料讲究、制作精细，堪称有口皆碑。北京小吃都在庙会或沿街集市上叫卖，人们无意中就会碰到，老北京形象地称之为“碰头食”。其中较著名的有老北京十三绝等。下面跟随歆宜网了解一下吧！北京小吃俗称“碰头食”或“菜茶”，融合了汉、回、蒙、满等多民族风味小吃以及明、清宫廷小吃而形成，品种多，风味独特。北京小吃大约二、三百...
在以瘦为美的时代减肥就成了很多人的痛处，减肥不是那么容易的，喝一些减肥的茶能起到促进排便的目的，慢慢的起到瘦身的作用。在做减肥的茶的时候，可以加入一些食材，这样能起到降脂减肥的目的。六月雪美颜减肥茶原料：六月雪，乌梅，甘草5克，菊花5克，枸杞10粒。制作方法：把材料洗干净之后放入500毫升的沸水里，煮20分钟后取出即可。功效：这个茶可...
英国考古学家发现一份手稿里面记载石楠豆神奇的瘦身效果据环球网（实习编译：刘平）：美国猎奇新闻网站“odditycentral.com”11月10日报道，近日，英国考古学家在一次考古挖掘中发现了一份手稿，里面记载了石楠豆的神奇瘦身效果。该发现使这种在古代流传已久的植物在数个世纪后重见天日。石楠豆是一种在苏格兰地区很常见的羊齿状野生植物，...
洗澡是一件有益身心的事。有人喜欢早上起床后洗澡，有人则喜欢下班回家后立刻冲澡。那么，究竟什么时候洗澡的效果最佳呢？一起跟随歆谊网看看健康专家怎么说吧！美国国家生物技术研究中心的研究员称，早晨是小编洗澡的最佳时间，在这一时间洗澡有助于提高工作效率。早晨洗澡可以激发人的创造性思维，有助于开始一天的工作。尤其是在处理棘手的事务前，洗个澡可以...
女性的私处，会流出一些液体出来，这就是白带，它不仅可以给女性的私处带来润滑的作用，还可以预防一些细菌的滋生，对私处还是比较有好处的，而私处一般都呈透明无味状的，可是当它开始变了颜色，有了异常难闻的气味，私处甚至是开始变得骚痒了等等其他症状，说明妇科病已经找上你了，而通常让女人了解私处健康情况的都是从白带异常开始的，哪些典型的白带问题会...
女性是细菌易感人群，一不小心，妇科疾病就会悄悄地来到你身上，所以日常的生活习惯，卫生习惯都必须要认真，马虎大意只会让你的身体受伤害。霉菌感染犹如“妇科感冒”，世界上75%的女性会遭到霉菌侵袭。霉菌感染容易反复发作，可达一年4次的复发频率。孕妇、糖尿病患者更是霉菌感染高发人群。孕妇霉菌感染还会影响到腹中的宝宝。如何远离霉菌，做个健康的完...
如何增强记忆功能呢？记忆力对我们来说不仅仅在学习上在工作中也很重要，记忆力提高有助于提高学习工作效率，那么我们应该如何增强记忆功能呢？接下来为大家解答。广东省药物研究所采取迷宫法研究了太阳神生物健口服液对小鼠记忆力的影响。结果发现：灌生理盐水到达终点所需时间为355.3秒，而喂服太阳神生物健口服液的低剂量为206.4秒，高剂量为184...
随着孩子进入漫长的青春期，孩子在家长眼中的一切都有所改变了，让人更加的难以捉摸了。比如下面的一些行为：爱上了潮流，把好的衣服剪的破烂;听音乐时的音乐能把房顶顶起;前后的脾气反差很大;经常和父母闹情绪;讨厌家长的陪同;经常犯错误还不认错，只知自己的对的等等。这就是青春期叛逆，那么，青春期叛逆心理源于什么呢？据两性专家研究，青春期叛逆有生...
颈椎病与中风有密切关系，因为人脑的血液供应来自两大动脉系统。一是颈内动脉系统，另一是椎—基动脉系统。颈椎病时，颈椎间盘变薄，引起颈椎长轴缩短，椎动脉相对变长而产生弯曲；颈椎病时颈椎关节失稳，椎体间的钩椎关节松动并错位，致上下横突孔不在一条竖线上，也可使椎动脉受压、变形、扭曲；颈椎病时，骨质增生非常多见，增生的骨赘可压迫横突孔内的椎动脉...
过敏性鼻炎发作的时候，鼻子会出现流清水的情况，如果不及时治疗的话，还可能会诱发头晕等临床症状。目前针对过敏性鼻炎的治疗，主要是采取药物治疗的方法。其实不管采取什么药物进行治疗，过敏性鼻炎都很容易反复发作，建议适当的采用一些实用小偏方进行辅助治疗。下面跟随歆谊网了解一下吧！本文介绍几种治疗鼻炎，缓解症状的几种小偏方。1、蒸汽熏鼻，将烧开...
魔兽诛仙3 0攻略奥日与萤火意志深入地洞怎么过？步骤/方式一1、托克认为它身后的石像是解密的关键。步骤/方式二2、留意托克后方的石头大小顺序。步骤/方式三3、人物头上有三朵花，分别对应石头的三个大小（音符）。步骤/方式四4、人物对着话使用猛冲会发出声音（音符）。步骤/方式五5、把花从小到大编号为123，那么密码就是3122313，依次对花使用猛冲之后通...
我以前从戴森开始，然后我把它用在我妈妈身上。我从这款简单的高速吹风机HL906开始。感觉好像比某个森多风。有两个风口利用率很高，一个是直发，另一个是卷发。我是中等长度的头发。当我吹干头发时，我觉得这两者没有任何明显的区别。某森的配套风口，我买了以后，一年也没用过一次。这个蓬松的风口非常实用。在此基础上，直截了当地进行了冷热循环。这个价...
精锐教育怎么样（精锐教育如何成长为教育新巨头）作为来自上海的教育培训机构，精锐教育（NYSE:ONE）与来自北京的新东方（NYSE:EDU）、好未来（NYSE:TAL）被视为全国三大校外辅导公司。在2018年校外培训规范落地后，校外辅导市场迎来行业洗牌，小型培训机构大批出局，拥有资金、资质、教师等优势的领导品牌，一举一动开始受到高度关...
gionee是金立品牌手机，金立隶属于深圳市金立通信设备有限公司旗下公司，公司成立于2002年9月16日，注册资金达2亿元人民币，金立集团建有生产基地金立工业园和印度工厂，在建金立大厦，坐落于广东东莞松山湖的金立工业园占地面积258亩，投资23亿，年产能高达8000万台。金立已拥有深圳，北京，海外，OS四个研发院，自主研发产品，获得了...
交警投诉电话是多少?投诉交警可以拨打12345市民服务热线，再通过12345热线中心根据具体情况需要进行转接热线;也可以拨打122报警服务台，这是公安交通管理机关为受理群众交通事故报警电话，用于指挥调度警员处理各种报警、求助，同时还受理群众对交通管理和交通民警执法问题的举报、投诉、查询等而设的部门。12345受理业务1、对政府部门及工...