伸伸腰就能解乏 白领必学的椅子操
每天下午，咖啡成了OL最难离弃的伴侣。原因，只是一个字：乏。咖啡只是强行兴奋，对身体没有多大益处。于是，歆谊网找到了一种既解乏，又健康的方式，那就是解乏椅子操。
久坐，血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害。由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动。要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒。人，就变得精力十足！
前屈颈椎练习
在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。上身向前下压，与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作8~10次。
肋间肌拉伸练习
身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉，掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12~20次，然后换另一边。注意抬头挺胸。
身体舒展
正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气。向后仰时，可以用口腔呼气。
活跃练习
正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重复12次，一次都不能少哦！
前屈腰椎练习
站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次。
迎风送掌
端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。
收缩束腰
正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。
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樱花大战3攻略水浒传，是我国历史上第一部以农民起义为题材的章回体小说，作者为元末明初的施耐庵，它的原型是北宋末年山东人宋江领导的农民起义，那么下面歆宜网小编就为大家带来关于宋江在排名时的绰号为什么是，呼保义，而不是，及时雨，的详细介绍，一起来看看吧，宋江是，水浒传，的第一主角，绰号也是梁山一百零八将里面最多的，黑宋江、孝义黑三郎、及时雨、呼保义，...。
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鳕鱼汤味道香浓，营养丰富，尤其是做成奶油鳕鱼汤，绝对是比较可口美味的一种营养汤了，当然也可以做成萝卜滚鳕鱼汤，了解它的这些制作方法，任何美食都可以自己动手制作。一、萝卜滚鳕鱼汤材料：萝卜500克，鳕鱼300克(超市有售，现成薄片块)，生姜3片，芫茜和葱2棵、蒜胡椒粉、绍酒各少许。烹制：萝卜洗净，削皮切为薄片，芫茜、葱洗净，切段；姜、蒜...
胡萝卜排骨炖汤，营养价值比较高，虽然我们都知道在生活当中这些食材都是比较常见，但是搭配在一起却是对身体比较有益的，尤其是现在面对比较大的生活工作压力，人们更应该关注自己的日常饮食健康。一、营养价值1、将胡萝卜、排骨、陈皮分别洗净，切块，排骨斩件，备用。2、取葫芦瓜洗净，削去硬皮，切成块状，备用。3、在瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水...
产妇的身体健康调理是很重要的，尤其是在生产之后，一定要注重营养的补充合理健康的饮食，不仅利于产妇身体的恢复，同时也是为了婴儿的哺乳健康，例如枸杞红枣乌鸡汤就是比较合适的。一、枸杞红枣乌鸡汤材料：杞子40克，红枣20枚，生姜2片，乌鸡1只。做法：1、将乌鸡洗净，去毛、去内脏，放入沸水中滚5分钟，捞起，用水洗净，沥干水。2、杞子用温水浸透...
流产手术虽然不是什么大手术，但是它对女性身体的伤害却是不言而喻的。流产手术的时间不长，但是手术过程中可能会出许多血，这些血一旦流失要补回来就没那么容易了。那么流产后必吃的水果有哪些呢？下面歆宜网为大家介绍12种，希望可以帮助到大家。流产后必吃的12种水果1、香蕉香蕉中含有大量的纤维素和铁，具有通便、补血的作用。流产后需要多休息，胃肠功...
板栗是很常见的食物之一，大众很喜欢吃板栗，所以一年四季都可以看到它，但如果你购买的板栗太干的话，可以用来煲汤，这样会更好吃。如果想要补肾的话，一天吃几颗板栗效果会更好呢？一起来看看歆宜网带来的介绍吧！全文目录1、干板栗很硬怎么吃2、补肾一天吃几颗板栗好啊3、板栗含糖吗干板栗很硬怎么吃可以煮汤食用。干板栗是指失去水分后的板栗，干板栗口感...
在法国巴黎十四区的丹费尔·罗什洛广场，有一个准的巴黎地下墓穴，那里埋葬着600万具人类尸骨，是世界上埋人最多的墓穴。据说那里原来是地下石灰石的采石场，在1786年的时候巴黎八法瘟疫，所以人们将埋葬在市区的所有尸骨转移至此。埋葬600万具尸骨的墓穴在18世纪，巴黎因为爆发天花疫症和瘟疫，大批的巴黎居民死亡，造成了地面公墓的眼中不足。当时...
神秘疾病：英国境内数千棵橡树遭受感染，导致四年之内大量死亡攻击性：科学家分析称一种吞食橡树的彩色甲虫与橡树死亡有关据英国每日邮报报道，英国古老橡树正在遭受着一场感染疾病，数千棵橡树被感染，导致枯萎和树皮脱落，有些橡树已死亡，目前，科学家认为这种神秘传感疾病与一种彩色甲虫有关。目前，英国政府投资150万美元用于挽救古老的英国橡树，它们因...
南宁一废弃菜地挖出长约1.3米巨型葛根（神秘的地球uux.cn）据广西新闻网：12月6日中午，南宁制糖造纸厂内云鸥物流的员工们，在厂区内一个荒废已久的菜地里，挖到了一个巨型葛根，这让他们惊奇又惊喜。云鸥物流的刘先生说：“从没见过这么大的葛根，长这么大要用多少年？”当日下午，记者来到了云鸥物流的仓库，看到了这个“巨无霸”葛根。经过测量，...
据中国科学报（王庆）：他热衷于从植物学的角度探讨吃的问题。在他的作品中，你会看到作植物研究的老饕关注的是什么，可以从中了解更多普通食材的本质和营养水平……吃货的世界里，所有事物都可以分为两种：可以吃的和不能吃的。当发现某一新鲜事物的时候，吃货的第一反应往往会是：“这是什么？可以吃吗？”对于植物学博士史军而言，自己热爱的这门学问中的研究...
玉龙雪山再发现玉龙杓兰（）野生居群据中国科学院昆明植物研究所（丽江高山植物园李金明升平）：玉龙雪山所处的滇西北是中国三大特有物种分化中心之一，孕育了大量特有物种，玉龙杓兰（）便是其中之一。玉龙杓兰是杓兰属（）植物，植物学家GeorgeForrest于1913年在云南省丽江地区采集并命名，只分布在云南西北部（丽江、中甸），属于极小种群，...
一氧化碳对人体全身的组织细胞均有毒性作用，尤其对大脑皮质的影响最严重。但若救治及时，一般可在数天内完全恢复，并无后遗症状。因此，掌握有效的自救和施救知识，对于最大限度降低一氧化碳中毒损害是十分有必要的。下面跟随歆谊网了解一下吧！容易发生非职业性一氧化碳中毒的主要场所为家庭，包括使用煤炉、炭火等取暖设备的居室，安置燃气、煤气热水器的卫生...
经常开车的司机由于职业的特殊性长期坐在驾驶座上，因而会导致一些积累的疾病，做好这些疾病的预防是相当有必要的。下面跟随歆谊网了解一下吧！司机常见病症一、脂肪肝脂肪肝是现代人的通病，它的成因是吃饭时间不规律，暴饮暴食。而有了车子以后，生活节奏更快更灵活。许多人吃饭时间不正常，夜宵却是省不了。油腻食物下肚，又缺少运动，脂肪肝来了自己都不一定...
据官方最新抽样调查统计，中国青少年学生、儿童的近视率已居世界第二位，小学生近视为28%，初中生近视为60%，高中生近视为85%，大学生近视竟高达90%！下面和歆谊网一起来看看吧。每一位妈妈都愿意花钱给孩子买漂亮的衣服鞋子，各种玩具，随随便便几大百眼睛都不会眨一下。但是往往忽视了一些短期内对孩子的健康和学习不会造成影响，但是长期来说却会...
男性一到了中老年时期，就会出现脱发现象，很多人都以为这是一种正常现象，但专家指出，男性脱发所代表的可能就是疾病的开始。对于脱发的原因，相信很少有人会去仔细观察，但最近一项研究报告却显示，脱发有可能就是心脏病的前兆。对于久坐不动、暴饮暴食会对心脏健康产生不利外，你也许会忽视一些习惯也正在伤害你的心脏健康。以下五类人更要小心心脏病。下面跟...
打嗝停不下来真的很难受，如果是在公共场合打嗝，还会很尴尬。在生活中，有些人会出现一打嗝就停不下来的情况，用了很多方法也不奏效，下面让歆谊网为你支招！人为什么会打嗝？1.温度变化环境中的温度变化也会引起打嗝。虽然这种情况下，你可能不会感觉到，因为一般你不会在环境温度特别大。此外，即使打嗝是由温度引起的，还是由于吃得太快或太慢造成的。2....
保卫萝卜挑战30攻略《战争机器：终极版》图文攻略，全剧情流程全收集攻略（含“通关流程”“狗牌等物品全收集攻略”“剧情/结局”）。《战争机器：终极版》是一款由微软发行的第三人称射击游戏，是《战争机器》系列初代的高清重制作品。终极版相较于原版，色彩更加丰富多彩，原本灰棕色基调变得明艳了许多，在光影和场景渲染上都有十足的进步，并且人物面部的细节更加丰富，同时场...
战神1攻略在《仙剑奇侠传新的开始》中，控制阵容是一种重要的战术选择，能够有效地限制敌人的行动，为战斗带来巨大的优势。以下是鸟人云官网一些推荐的控制阵容和最强控制阵容推荐：阵容一：姜婉儿，酒剑仙，苏媚，南宫煌，李逍遥/孤独剑圣姜婉儿精力数值是非常出色，角色的精力值变化是可以直接影响到释放技能的整体伤害的，所以姜婉儿绝技主要是可以对敌人造成控制效果...
mm是毫米，毫米又称公厘，是长度单位和降雨量单位，英文是millimeter，故缩写为mm;厘米是一个长度计量单位，英文是centimeter，故缩写为cm。毫米与厘米之间的进率为10，即10毫米相当于1厘米，100毫米相当于1分米，1000毫米相当于1米。其实，长度单位是指丈量空间距离上的基本单元，是人类为了规范长度而制定的基本单位...
给男生送礼有时候很简单。一件衣服，一双鞋，甚至一个球都可以作为礼物送给男生。不过这些礼物虽然符合男生的性格，但不一定让他们很开心。很多人都经历过这种情况。那什么礼物才能够让男生开心呢?下面就给大家说说男生最渴望收到的礼物标准是这样的吧，按着这个标准去找，就不用再苦恼什么样的礼物可以让男生开心了。1、特别且有意义的礼物大多数男生都是有占...
网络小说也成为大部分老书虫的青睐，因为它比其它书本携带更方便，可以让你随时随地阅读，作为一个老书虫，小编每天都会给大家推荐10部好看种马小说。推荐10部好看种马小说1、《许仙志》哦不是将人妖进行到底。2、《陈二狗的妖孽人生》许多年后老人躺进了一座不起眼的坟包那个没被大雪天刮烟炮冻死、没被张家寨村民戳脊梁骨白眼死的孩子终于走出大山来到城...