瘦腿的最快方法睡前 懒人瘦腿法三天见效
腿粗是很多人的问题。很多女生因为腿粗，不得不放弃很多好看的裙子。所以减肥瘦腿一定要提上日程，夏天快到了~明子辉会给你介绍瘦腿最快的方法，睡前花点时间练一下就行了，这些懒人廋腿方法三天就见效了。我们来看看。
1、前后跳。站在瑜伽垫上，双脚原地前后跳，双手跟随节摆动，注意跳动是前脚微微弯曲，后腿保持一条直线。这个动作每组30个，做3组，每组间休息30秒。
2、提膝后踢腿。一条腿稳住重心，另一条腿向后伸直，然后提膝向前，膝盖和手肘相碰，然后再换一边。这个动作30个(左右腿各15个)为一组，做3组，每组间休息30秒。
3、高抬腿。站在瑜伽垫上，双手向前伸直，单腿弯曲抬高去触碰手臂，尽量保持背部平直，用腿部力量抬高。这个动作30个(左右腿各15个)为一组，做3组，每组间休息30秒。
4、空中踩自行车。躺在床上，双脚伸到空中，双手和背部保持身体的稳定，双腿做骑自行车的运动。这个动作燃脂效果很好，一定要坚持。这个动作每组50个，做3组，每组间休息30秒。
5、躺姿侧抬腿。侧躺在床上，用腰部力量侧面抬高到自己最大的限度，然后缓缓放下再重复。侧抬腿的动作一定要标准到位，动作慢一些不要靠惯性力量去做。这个动作30个(左右腿各15个)为一组，做3组，每组间休息30秒。
6、靠墙立腿。躺在床上，把双腿完全贴合靠在床上，屁股贴着墙根，能坚持多久就坚持多久，一般这样立腿半小时就可以了。
7、做完上面的训练后，给双腿按按摩舒缓下，能避免肌肉腿哦。
以上就是名资汇为您介绍的瘦腿的最快方法睡前妙招，堪称懒人瘦腿法三天见效，赶紧试一试吧。
本文地址： https://123.5d66.com/article/79461fe44b02945555ce.html
最大8,000px超・全画像サイズ無料・会員登録不要・商用利用可・クレジット表記・リンク不要・加工自由・ボタン一つでダウンロード
快马导航(www.q16k.com)专注于网络各相关行业网址导航，提供免费SEO外链发布分享相关行业网站网址,开放式网站收录提交入口，收录展示国内外、各行业各类优秀网站，致力于为网民提供一个优质的网站分类收录、搜索、提交、展示和优秀网站参网站推广服务。
「热点科技」是科技新媒体，报道新、酷的数字产品，关注科技热点。囊括手机、电脑、外设、平板、摄影、生活等众多科技生活资讯，提供试用平台集合众多达人分享美好的数字生活，让创新科技传播更快，让科技改变生活
爱优网提供免费网址收录，为用户提供高效便捷的网址存储和查询服务，同时提供最全的优秀名站
StyleCraze是满足您所有美容和健康需求的一站式目的地。从我们的团队获得有关护肤、护发、化妆和健康的专家建议。
快科技(原驱动之家)为您提供第一手的科技新闻资讯、产品评测、驱动下载等服务。老牌的驱动下载频道通过方便快捷的驱动分类、搜索服务，助您快速找到所需的驱动程序。基于驱动之家十余年积累的驱动库及专利，驱动之家研发了驱动精灵技术，基于驱动精灵技术的驱动精灵软件是您的驱动程序终极解决方案。它能够智能识别您的计算机硬件，匹配相应驱动程序并提供快速的下载与安装。
ASMR是一个实时同步更新国内外各大主播ASMR视频和ASMR音频的网站，平台专注于asmr助眠哄睡觉耳搔和吃播掏耳朵口腔音等资源分享。
360常识大全网是生活百科知识大全科普网站，涵盖日常生活小常识小窍门和生活经验技巧小妙招及春夏秋冬四季生活健康养生小常识的分享，学习健康的生活方式,学会科学健康饮食小常识等生活健康百科知识大全.科技改变生活,家有妙招,快乐生活一点通www.360ric.com
免费COS图包网，无需付费，没有解压密码
快手是一款国民级短视频App。在快手，了解真实的世界，认识有趣的人，也可以记录真实而有趣的自己。快手，拥抱每一种生活。
巨量ip代理为百家企业定制大数据http代理ip，巨量http代理有全国不限量动态ip代理/高匿http代理ip/socks5代理/长效静态代理ip/隧道代理等产品，完善的api和sdk赋能大数据爬虫，巨量代理企业首选。
99游戏为您提供全新好玩的手游免费下载,是手游爱好者的官方下载场所,99游戏全力打造安全可靠的手游下载基地。
编程笔记，提供各类免费站长资源,网站技术教学,拥有海量源码,包括php源码,asp源码,.net源码,Python源码,java源码,小程序源码,html源码等。
大学资源网致力于为每个希望提升自己能力的人提供学习平台，通过这个平台每个人都有平等提高自己能力的机会，主要学习资源有：大学课程、中学课程、小学课程、管理课程培训等视频教程！
themebetter致力于提供更好的WordPress主题，9年WordPress主题开发经验，有独立的团队设计开发WordPress主题并定期维护更新和售后，值得信赖的选择，WordPress建站无忧！
SAO.FM专门为忙碌的年轻人量身打造的轻量型音频及电台收听平台，内容包括全球主流电台流媒体以及各种风格流派的音乐电台播放收听服务，让用户在使用过程中，找到朋友般陪伴的感觉，用不一样的方式与这个世界沟通。
互联网资源集大成者
免费分享最新影视剧的百度网盘、迅雷、迅雷云盘、阿里云盘、115网盘、磁力、BT种子，各类广告类软件，出海技术交流。
净天之命攻略哇！看来你对《雪刀群侠传》很感兴趣呢！那我就来为你推荐一下最强阵容和新手阵容吧~至于氪金阵容和升级办法，我也可以给你一些建议哦~同时也给大家带来游戏的内部号的福利呢~一、最强阵容推荐及分析最强阵容：青蝠王+裘铁掌+一灯+过儿+梅超风分析：这个阵容集控制、输出、治疗于一体。青蝠王和裘铁掌的控制能力能让敌人陷入困境，为队伍创造输出机会。一...
逃脱本色游戏攻略《口袋奇兵》是一款极具可玩性的军事战略类SLG手游，为玩家提供了全新的战略体验。在游戏中，玩家需要组建最强的阵容来保卫自己的国家，并抵御黑暗势力的入侵。《口袋奇兵》提供了丰富多样的兵种选择，玩家需要不断收集资源来培养自己的战力。暴兵流阵容是最简单的阵容之一，它使用相同类型的兵种，由外向内逐渐推进。在攻击对方之前，玩家有30秒的时间来观...
圣洁传说攻略在圣斗士星矢重生中，钻石作为游戏最珍贵最重要的道具，自然受到广大玩家的关注，相信每个玩家都想知道圣斗士星矢重生钻石怎么快速获得？下面小编就为各位玩家带来圣斗士星矢钻石获得途径大全。积少成多：开荒副本通关主线副本和精英副本后根据副本通关情况会获得不同的星级评价，每章节星级达到对应值后可以点击章节宝箱领取。不要小看这点钻石哦，前期累积下来...
调教女仆攻略刺客信条幻景巴格达的传说虔信者之跃任务地点在古代宣礼塔，玩家与NPC幼鹰对话从高处跳下后，等待幼鹰跳下后，结束剧情对话即可完成巴格达的传说虔信者之跃。刺客信条幻景虔信者之跃攻略1、巴格达的传说虔信者之跃任务地点在古代宣礼塔。2、玩家到古代宣礼塔对面的建筑上与NPC幼鹰对话，他表示想从很高的地方跳下。3、幼鹰想跳却缺乏勇气，玩家需要在他...
东京攻略游戏1.收集散落在地图各地的石环，即完成【巴耶克的承诺】任务。(不需要很高等级，只要不发生冲突很快就可以收集完成)买了图标后你探索过的区域的石环问号将会变成石环图标，也就是说把原本是问号换成了石环图标。没有探索过的区域不显示，你可以看看我上面那个攻略视频，很快就齐了，不需要地图包2.收集50个只能在古墓找到的物品;硅石。这种物品只在古墓中...
种地勇者是一款非常受欢迎的益智类手游，游戏中体力值是很重要的，但是体力值是有限的，大家用完了不够用该怎么办呢？下面是歆宜网天下小编给大家带来的种地勇者体力获取方法大全分享，想要了解的小伙伴们一起来看看吧。《种地勇者》体力获取方法大全体力不够用怎么办1、看广告（每日）；2、配送站订单（每日）；3、渔业商店购买（每日）；4、海怪礼物订单（...
万家乐消毒柜的重量比想象的要重得多，这说明它是真实的、有形的。我特意看了一下商家的介绍，发现万家乐消毒柜的厚度是普通产品的两倍多。它特别安全吗？防止污染。1、高温消毒杀菌，可使病菌无处遮挡，也令家人健康安心。2.中温干燥避免了餐具洗涤后用抹布擦干的过程，避免了餐具的二次污染。3.足够的空间。经过消毒和烘干后，像我这样的懒人可以把餐具放...
甘遂也被称为主要田地，重型鼠尾草和甜高粱。它是大戟科的多年生草本植物。它经常出现在低山坡，荒坡，沙地，田野和路边。肿胀和分散的作用，对水肿，腹水，胸闷，癫痫，咳嗽和阳痿有治疗作用。让我们来看看甘遂的功效和功能吧!甘遂的功效与作用1、甘遂主治腹满浮肿，下水、留饮，破癥坚积聚，亦与大戟主治大同小异，但兼能消食，通利谷道，稍与大戟不同，则攻...
很多人说巴哥犬刚开始养就后悔，一是因为巴哥犬容易有体臭，主人需要每天帮它清洁身体卫生。二是因为巴哥犬睡觉爱打呼噜，这会严重影响主人的睡眠质量。三是巴哥犬不爱运动，很容易长胖。四是巴哥犬的智商不高，训练起来不太容易。1、易有体臭巴哥犬的身体上长有很深的褶皱，容易藏污纳垢，滋生细菌，时间长了就容易引起体臭，大多数的巴哥犬身上的臭味都比较重...
萝卜筒骨汤可以说是比较滋补的一种营养汤，而且我们知道，在生活当中炖煮这些营养汤，对于帮助补钙也是比较好的，尤其是对小孩子以及老年人来说，都是比较健康美味的营养汤。一、食材食谱热量：320(大卡)主料骨头适量方法/步骤1、首先，将买回来的洗净放入锅内煮开去血水洗净，待用。2、将洗净的骨头与姜片、椰肉一同放入高压锅内，压到30分钟左右关火...
茶树菇筒骨汤的鲜美味道让很多人无法拒绝，关键是除了美味之外，它的营养价值也是比较高的，富含蛋白质，以及人体所需要的多种氨基酸，具有抗衰老，降低胆固醇的作用。做法一食材：茶树菇、排骨、玉米、姜、盐、火麻油步骤1、准备好材料，洗净精肋排，放在开水里焯一下，捞出，再用温热水冲去表面的浮末;茶树菇用温水泡片刻，剪去老根，冲洗干净，姜切片，待用...
冰糖雪梨是一道滋味鲜美，外形独特，并且具有止咳润肺等功效的食疗药膳。针对咳嗽，咽喉肿痛等等常见的呼吸系统方面的疾病具有非常显著的疗效。那么冰糖雪梨怎么做治咳嗽呢？具体跟随歆宜网来了解一下。冰糖雪梨的作用1、能清热止咳，适用于外感温热病毒引起的发热、伤津、口渴等。2、有滋阴润肺，养胃生津的功效。对慢性气管炎、百日咳、慢性咽炎等病症有很好...
乳腺增生是常见的乳房疾病，是乳腺增生的一种症状，那么乳腺增生怎么办？乳腺增生吃什么好？赶紧来看看歆宜网整理的内容吧！海带鳖甲猪肉汤做法：海带65克(净水洗去杂质，泡开切块)，鳖甲65克(打坏)，猪瘦肉65克，共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。逐日分两次温服，并吃海带。功效：方中海带咸寒，含维生素B2/sub、维生素C、胡萝卜素、...
现在人们越来越注重养生了，只有保持良好的养生习惯，才能够让我们变得更加的长寿，除了通过锻炼和饮食养生之外，我们也要选择好最佳的养生时间，这样才会让养生事半功倍。下面和歆谊网一起来了解一下吧。哪9个时间是养生最佳的时候？1、洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前洗温水浴，这样能够让全身的肌肉和关节松弛，加快了血液循环的速度，能够让睡眠质量更好。2...
相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作，这个动作做起来并不复杂，但是却需要很大的力量，它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群，对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说，这是一个非常好的选择。所以，如果每天都坚持平板支撑会有什么效果呢？在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方？下面和歆谊网一起来看看吧。现在我们就来看看为什...
很多上班族或者学生党，为了节省时间通常会选择趴在桌子上午睡。虽然能够节省时间，也能够有效的利用所在的场所进行午休，但是对于身体的危害也是确确实实存在的。接下来和歆谊网一起来了解一下，趴着午休的危害。危害1、无法缓解疲劳人躺在床上睡的时候，身体的各个部位都会达到一种放松的状态，就会在睡眠中事件里得到补充，能够有效的缓解疲劳。但是如果午休...
走在大街上，经常可以看到各种各样的养生按摩馆，按摩养生逐渐成为大家治病防病的方法。不过，按摩养生误区有很多，稍不注意会导致我们的肌肤、软组织受损，严重时还会伤及神经、骨骼，甚至会让人瘫痪或死亡的。所以，那大家在按摩之前一定要先了解按摩养生误区。和歆谊网一起来了解一下吧。按摩养生误区按摩养生的力度越大越好按摩过程中出现痛感，结束后可以让...
疫情期间，多数人宅在家里，减少外出食欲不振，但切记一定要好好吃饭！民间通过饮食调节身体机能、战胜疾病的例子不胜枚举，越是疫情肆虐，我们越要好好吃饭，保证营养，科学饮食，才能提高自身免疫力，强力阻击病毒。下面跟随歆谊网了解一下吧！那怎么吃才能提高自己的免疫功能呢？1、保持健康的一日3餐疫情期间，很多人是宅在家里的。因此特别提醒大家宅家的...
大骑士物语攻略哈喽大家好，这里是蜻蜓队长Zwj。在三国志11中登场的各种人物中存在着许多受到玩家们偏爱的角色，下面队长就来盘点几类比较讨喜的角色吧。萌将（张飞）在三国志11中张飞的五维、兵种适性、特技都是非常好的，但除了特技之外却并没有任何一项属性称得上顶尖，但这却并不妨碍许多玩家对他的喜爱，大家之所以喜欢张飞其实就是因为他实在是太萌了。投石时他说...
继早教机构、健身房、瑜伽馆、舞蹈房、理发店出现“跑路”情况后，如今摄影馆也开始“跑路”了。近日，杭州的谢女士反映，小区附近开了多年的摄影机构突然关门了，她充的八千多元还没怎么消费过，她还碰到另一位类似遭遇的会员，充了10万元。图片来源：艺慕高端儿童摄影抖音“大门紧锁，几乎搬空了”有人充了10万元还没消费据浙江广播电视台1818黄金眼，...
我使用一步a6跑步机。我真的很喜欢跑步机的价值。跑步机的质量非常好，也就是说，它非常大而且稳定。我说得好的是你可以锻炼身体。简单来说，它要花2000-3000元。每天锻炼身体真的很值得。至于跑步机是否大声，我觉得还可以。跑了许多天后，楼上楼下都没有人抱怨。一步a6跑步机的身体是稳定的，体重超过180公斤的人没有压力。孩子们每天在家上网...
给老婆的一封信：现在回想起刚认识的时候，仿佛还是不久之前的事情，没想到现在孩子都已经三岁了。在这个网络诈骗频发的时代，我们居然还能够通过网络走到一起，我相信冥冥之中自有天意。不过婚姻给女人带来了什么，我不清楚，但是婚姻给你带来了什么，我却最有发言权。还记得刚认识的时候，你黑长直的头发吸引了我的目光，我还从来没见过这么长头发的姑娘，最起...
蒸米饭听上去简单，其实也有不少讲究，以下是歆宜网收集的蒸米饭时常犯的一些错，看看你犯过几个？蒸米饭时常犯的错误米淘很多遍。很多人淘米时一淘就是四五遍，连搓带洗，恨不得给大米去层皮。这种做法十分不可取，容易造成水溶性营养素流失。淘米过程中不需要流水冲洗，在盆里用手搅动着清洗1~2遍，除去较为明显的灰尘，再用手轻轻搓洗一遍即可。另外，免淘...